现在确实很少有人会主动想起来去运动，除非是因为身体出现某方面的异常，不得不通过运动来改善，才可能愿意去锻炼一下身体。
其实很多运动并不费时间，动作也很简单，一学就会，好处也不少，比如说提肛运动。
什么是提肛运动？
提肛运动是一种简单的肌肉训练，这个运动的目的是加强骨盆底肌肉群。骨盆底肌肉群位于骨盆底部，由一系列肌肉组成，包括直肠括约肌、尿道括约肌和会阴肌。
这些肌肉对于维持正常的尿液和粪便控制以及性功能都至关重要。
提肛运动虽然比较冷门，但是它对我们的身体健康和性能力的提升大有好处，而且这个运动不需要任何器材，也不拘时间、地点，非常适合上班族。
男性做提肛运动有哪些好处？
1、改善尿液控制
做提肛运动可以加强骨盆底肌肉，帮助男性更好地控制尿液流动，预防尿失禁等尿液相关问题。
2、增强性功能
骨盆底肌肉与男性性功能密切相关。通过做提肛运动，可以加强这些肌肉，改善勃起功能和性满意度。
3、改善排便功能
做提肛运动还可以改善排便功能，减少便秘和其他肛门问题的发生。
女性做提肛运动有哪些好处？
1、改善尿液控制
骨盆底肌肉也对女性的尿液控制功能至关重要。通过做提肛运动，女性可以加强这些肌肉，预防尿失禁等问题的发生。
2、促进阴道健康
提肛运动可以增加阴道的血液循环和紧致度，从而促进阴道健康，预防阴道松弛和其他问题的发生。
3、提高性满意度
提肛运动可以加强骨盆底肌肉，提高性满意度，并减少阴道干燥等问题的发生。
如何正确做提肛运动？
1、找到骨盆底肌肉
首先需要找到骨盆底肌肉。方法是在如厕时尝试暂停排尿，这时候会感到骨盆底肌肉在紧绷。不过需要注意的是，这种方法只是为了找到肌肉，不要过度依赖。
2、确定正确姿势
做提肛运动可以在任何姿势下进行，如坐着、站着或躺着。建议选择一个舒适的位置进行锻炼。
3、紧缩肌肉
通过收缩骨盆底肌肉来做提肛运动。收缩的方法可以是想象自己正在尝试阻止尿液或气体流出，或者想象自己正在尝试把肛门往上提。
4、持续锻炼
持续做提肛运动，每次收缩肌肉3到5秒钟，然后慢慢放松，让肌肉休息约10秒钟。可以进行10到15组锻炼，每天进行2到3次，逐渐增加到每组15到20次。
需要注意的是，提肛运动不应该用力过猛，以避免过度紧张骨盆底肌肉，反而影响身体健康，另外，不要在膀胱充盈（憋尿）的时候做提肛运动哦！
其实很多运动并不费时间，动作也很简单，一学就会，好处也不少，比如说提肛运动。
什么是提肛运动？
提肛运动是一种简单的肌肉训练，这个运动的目的是加强骨盆底肌肉群。骨盆底肌肉群位于骨盆底部，由一系列肌肉组成，包括直肠括约肌、尿道括约肌和会阴肌。
这些肌肉对于维持正常的尿液和粪便控制以及性功能都至关重要。
提肛运动虽然比较冷门，但是它对我们的身体健康和性能力的提升大有好处，而且这个运动不需要任何器材，也不拘时间、地点，非常适合上班族。
男性做提肛运动有哪些好处？
1、改善尿液控制
做提肛运动可以加强骨盆底肌肉，帮助男性更好地控制尿液流动，预防尿失禁等尿液相关问题。
2、增强性功能
骨盆底肌肉与男性性功能密切相关。通过做提肛运动，可以加强这些肌肉，改善勃起功能和性满意度。
3、改善排便功能
做提肛运动还可以改善排便功能，减少便秘和其他肛门问题的发生。
女性做提肛运动有哪些好处？
1、改善尿液控制
骨盆底肌肉也对女性的尿液控制功能至关重要。通过做提肛运动，女性可以加强这些肌肉，预防尿失禁等问题的发生。
2、促进阴道健康
提肛运动可以增加阴道的血液循环和紧致度，从而促进阴道健康，预防阴道松弛和其他问题的发生。
3、提高性满意度
提肛运动可以加强骨盆底肌肉，提高性满意度，并减少阴道干燥等问题的发生。
如何正确做提肛运动？
1、找到骨盆底肌肉
首先需要找到骨盆底肌肉。方法是在如厕时尝试暂停排尿，这时候会感到骨盆底肌肉在紧绷。不过需要注意的是，这种方法只是为了找到肌肉，不要过度依赖。
2、确定正确姿势
做提肛运动可以在任何姿势下进行，如坐着、站着或躺着。建议选择一个舒适的位置进行锻炼。
3、紧缩肌肉
通过收缩骨盆底肌肉来做提肛运动。收缩的方法可以是想象自己正在尝试阻止尿液或气体流出，或者想象自己正在尝试把肛门往上提。
4、持续锻炼
持续做提肛运动，每次收缩肌肉3到5秒钟，然后慢慢放松，让肌肉休息约10秒钟。可以进行10到15组锻炼，每天进行2到3次，逐渐增加到每组15到20次。
需要注意的是，提肛运动不应该用力过猛，以避免过度紧张骨盆底肌肉，反而影响身体健康，另外，不要在膀胱充盈（憋尿）的时候做提肛运动哦！
