对于女人来说,性福时刻不舒服，稍不注意就漏尿、子宫脱垂、阴道脱垂……都是私处松垮惹的祸！
虽然说这是女孩→女人→妈妈的自然升级变化，但也是很多女人难以启齿的痛。那么我们怎样才能让下面变紧变小？
相信你在朋友圈没少看到这些产品，大多数人一开始还能嗤之以鼻，觉得这些是骗人的，但是扛不住每天都给你灌输这些观点：紧致如初家庭和睦、女人最要紧的是要紧、一缩再缩直到男人想报警……
不知道有多少人就是在这种邪门儿观点的鼓吹下走上了「缩阴之路」的。
01、其实凯格尔运动，就能让你变“紧致”。
不只是阴道松弛，它还能预防产后漏尿、子宫脱垂、痔疮、甚至是男性前列腺疾病……
心动不？赶紧来学学怎么做——
①如憋大便、憋小便一样，先用力紧闭尿道、阴道及肛门口，向上提肛，保持收缩5秒，再放松5秒。
适应后可逐渐加强运动强度，每次收缩和放松延长到10秒。
每组收缩放松 10～15 次，每天做 3～8 组。
②也可以仰卧床上，双腿屈膝微开7~8厘米。
吸气时，抬高臀部，收缩盆底肌，保持5秒左右，此动作类似于排尿时突然有意识地停止排尿。
呼气时，放下臀部，放松5秒左右。
循环往复，每组收缩放松 10～15 次，每天做 3～8 组。
当然，只做一天两天肯定没啥效果，只有持之以恒，才能看到改变（一般要12~15周之后才有感觉）。
02、阴道哑铃
阴道哑铃可以说是凯格尔运动的“升级版”，原理其实是一样的。
虽然说这是女孩→女人→妈妈的自然升级变化，但也是很多女人难以启齿的痛。那么我们怎样才能让下面变紧变小？
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不知道有多少人就是在这种邪门儿观点的鼓吹下走上了「缩阴之路」的。
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不只是阴道松弛，它还能预防产后漏尿、子宫脱垂、痔疮、甚至是男性前列腺疾病……
心动不？赶紧来学学怎么做——
①如憋大便、憋小便一样，先用力紧闭尿道、阴道及肛门口，向上提肛，保持收缩5秒，再放松5秒。
适应后可逐渐加强运动强度，每次收缩和放松延长到10秒。
每组收缩放松 10～15 次，每天做 3～8 组。
②也可以仰卧床上，双腿屈膝微开7~8厘米。
吸气时，抬高臀部，收缩盆底肌，保持5秒左右，此动作类似于排尿时突然有意识地停止排尿。
呼气时，放下臀部，放松5秒左右。
循环往复，每组收缩放松 10～15 次，每天做 3～8 组。
当然，只做一天两天肯定没啥效果，只有持之以恒，才能看到改变（一般要12~15周之后才有感觉）。
02、阴道哑铃
阴道哑铃可以说是凯格尔运动的“升级版”，原理其实是一样的。