于喜欢运动的人来说，跑步可以说是最为简单的运动方式，因为接地气，融入生活，所以十分便于推广。
然而，随着生活、工作节奏的加快，不少人选择在健身房运动，但对于喜欢长跑的人来说，运动已经成为一种生活方式，无论是在高楼林立的都市，还是绿树田园的乡村，又或许是风景如画的景区，都能用奔跑去拥抱幸福的生活和运动的激情。
将跑步作为一项长期坚持的运动，真的真的真的非常困难。克服这些困难，简单的鼓励作用不大，只有那些亲身经历过的人的经验才能切实帮助到他人。
关于跑步的小贴士
1. 循序渐进
不要在开始时候太激进，别看到别人跑马拉松，你也想去，一口吃不成个胖子，而且一口吃不好真能噎死人。如果尝试跑步，你可以先从快走开始，每天快走半小时，每天比前一天快一点儿，就一点儿。
两周以后，当你的肌肉筋膜已经初步适应了频繁的迈步状态，就可以尝试连续跑 1 分钟，再快走 10 分钟，接着渐渐地连续跑 3、5、10 分钟，快走 10、5、3 分钟，慢慢增加跑步时间、减少快走时间，用不了多久，你就可以连续奔跑 30 分钟或者更多，那时候，再朝着更快的速度和更远的距离飞奔吧。
2. 买双好鞋
有些人，跑了没几天就跑出了滑囊炎、筋膜炎，一是因为没把握好入门的度，另一个重要原因，就是没有一双合适的跑鞋。
跑鞋缓冲你跑步落地时对足、膝的压力，稳定踝关节，重要性不言而喻。刚开始尝试快走，可以穿柔软的、底稍厚的运动鞋，真到了准备撒丫子跑的时候，一定要按照足型（外翻、内翻、正中足）去选购一双入门级的跑鞋，这绝对是跑步生涯中的一次得力助推。
3. 不要每天都长距离长时间地跑
你的关节肌肉需要休息，隔天跑、甚至隔两天跑，中间的日子，间或步行、力量训练，会让你得到更多享受。
有氧运动让你更健康
有氧运动对身体最明显的影响，就是增加了心肺耐力。
提高心功能：随着运动强度和时间的缓步提升，肌肉运动需要大量养分和氧气，心率随之提升，而且每次压送出的血液量有所增加。
增大肺通气量：中等强度有氧运动对呼吸系统刺激较深，肺通气量明显增长、呼吸次数比正常增加，以保证氧气的摄入。
心肺耐力增强了，身体就可以完成更长时间或更高强度的运动，而且不易疲劳。
空气不好，怎么运动？
PM 2.5，这两年叫人伤神至极。
虽然说运动带给身体正能量，但是悬浮的颗粒在运动时大量入肺，短期内也许出现不了太严重的肺部病变，但是长此以往，可不比大烟鬼们抽烟带给肺部的压力小，如果呼吸系统出现问题，跑不能、走不能，自己受着病痛的煎熬，可真是健身不成丢了命。
然而，随着生活、工作节奏的加快，不少人选择在健身房运动，但对于喜欢长跑的人来说，运动已经成为一种生活方式，无论是在高楼林立的都市，还是绿树田园的乡村，又或许是风景如画的景区，都能用奔跑去拥抱幸福的生活和运动的激情。
将跑步作为一项长期坚持的运动，真的真的真的非常困难。克服这些困难，简单的鼓励作用不大，只有那些亲身经历过的人的经验才能切实帮助到他人。
关于跑步的小贴士
1. 循序渐进
不要在开始时候太激进，别看到别人跑马拉松，你也想去，一口吃不成个胖子，而且一口吃不好真能噎死人。如果尝试跑步，你可以先从快走开始，每天快走半小时，每天比前一天快一点儿，就一点儿。
两周以后，当你的肌肉筋膜已经初步适应了频繁的迈步状态，就可以尝试连续跑 1 分钟，再快走 10 分钟，接着渐渐地连续跑 3、5、10 分钟，快走 10、5、3 分钟，慢慢增加跑步时间、减少快走时间，用不了多久，你就可以连续奔跑 30 分钟或者更多，那时候，再朝着更快的速度和更远的距离飞奔吧。
2. 买双好鞋
有些人，跑了没几天就跑出了滑囊炎、筋膜炎，一是因为没把握好入门的度，另一个重要原因，就是没有一双合适的跑鞋。
跑鞋缓冲你跑步落地时对足、膝的压力，稳定踝关节，重要性不言而喻。刚开始尝试快走，可以穿柔软的、底稍厚的运动鞋，真到了准备撒丫子跑的时候，一定要按照足型（外翻、内翻、正中足）去选购一双入门级的跑鞋，这绝对是跑步生涯中的一次得力助推。
3. 不要每天都长距离长时间地跑
你的关节肌肉需要休息，隔天跑、甚至隔两天跑，中间的日子，间或步行、力量训练，会让你得到更多享受。
有氧运动让你更健康
有氧运动对身体最明显的影响，就是增加了心肺耐力。
提高心功能：随着运动强度和时间的缓步提升，肌肉运动需要大量养分和氧气，心率随之提升，而且每次压送出的血液量有所增加。
增大肺通气量：中等强度有氧运动对呼吸系统刺激较深，肺通气量明显增长、呼吸次数比正常增加，以保证氧气的摄入。
心肺耐力增强了，身体就可以完成更长时间或更高强度的运动，而且不易疲劳。
空气不好，怎么运动？
PM 2.5，这两年叫人伤神至极。
虽然说运动带给身体正能量，但是悬浮的颗粒在运动时大量入肺，短期内也许出现不了太严重的肺部病变，但是长此以往，可不比大烟鬼们抽烟带给肺部的压力小，如果呼吸系统出现问题，跑不能、走不能，自己受着病痛的煎熬，可真是健身不成丢了命。
