坚持每天做这5个动作，提前预防肾虚，做到未病先防

导读：在日常生活中怎样预防肾虚呢？今天给大家介绍预防肾虚5个动作。

1、搓脚心

具体方法就是每天早晚双手对掌搓至双手发热之后用左手搓右脚心，右手搓左脚心，每次至少搓300下，一定要坚持每天两次。

2、打太极

每天早上找一个空气清新的环境，比如公园，山上都很合适，寻一处安静的地方联系太极拳，太极拳能很好的增强身体抵抗力，提高身体素质，至少进行一个小时的太极拳练习。

3、缩肛运动

站起身，放松全身，先做几次深呼吸，然后开始做缩肛运动，呼吸时做缩肛运动，吸气时就放松身体，缩肛和放松需要重新进行30次，每天坚持做两次。

4、腰部按摩

放松身体，闭上眼睛冥想3分钟，然后将你的两个手掌对搓至手掌发热，然后把双手掌同时放在身体腰部的两侧，对腰部进行上下按摩，一般情况按摩至腰部发热即可，每天按摩两次。

5、每天做简易体操

（1）两腿分开，双腿与肩同宽，两眼目视正前方，双手自然下垂，中指紧贴裤，手指伸开，这时将双脚脚后跟离地，坚持9个呼吸的时间。
（2）脚后跟落地之后，深深吸气，然后弯曲双腿自然下蹲，然后将双手的虎口对着脚踝的位置，手背缓慢的向前转动，当手快要接近于地面的时候，用力将手握紧。
（3）身体缓慢站起，同时憋气，记住一定要缓慢，不可突然一下站站起来，这样身体和容易受伤，然后双手自然下垂，缓慢放松双手。
（4）保持身体立正的姿态，同时呼气，双臂向外拧的同时将将双手掌心向前，双肘同时向身体两侧挤压软肋，将身体和脚后跟用力向上提的同时做提肛运动，深呼吸。
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