每日3～8组，每组收缩放松10～15次。在运动过程中，感受盆底肌收缩舒张的那种感觉。
值得注意是，在练习PC肌的时候，一定要把注意力集中在 PC 肌，你要用力收缩的是 PC 肌。
错误的训练动作或习惯，无论你多努力，也不会有什么效果。
等你能够游刃有余地控制盆底肌发力时，那就不需要被场地和动作局限了。
不管是坐在办公桌前，还是站在地铁上通勤，甚至上班开会发呆的时候，都可以训练!
主打一个随时随地。
03、坚持下去，就是胜利
学会了怎么练之后，不少人更好奇的是多久能看到效果。
通常来说，凯格尔运动坚持至少8周也就是两个月以上，才可能带来明显的变化。
毕竟量变才能带来质变。只有长期坚持下去，才能真正收获效果。
凯格尔运动其实并不难，不像其他体育锻炼那样需要毅力来坚持。只要你能想到，那么随时随地就可以训练。
如果迫切地想要得到改变，但又时常记不住要坚持，那不妨给自己定个每日提醒，让自己至少每天都有一个时间来做一下凯格尔运动。
坚持下去，相信自己一定能看到胜利的曙光。
