做凯格尔运动时，可以坐着，身体稍稍前倾，背部挺直。然后像平时憋尿时一样，尝试收紧会阴部肌肉，并坚持8-10秒，如果坚持不到8秒，尽力而为就行。凯格尔运动可以一天做8-12次。
特别提醒：如果有小伙伴因为不明原因甬道出血，可能是经期或排卵期附近、产后出血、泌尿生殖系统的急性炎症，先别做盆底肌锻炼，避免感染。
出现子宫下垂，非常轻度的话，盆底肌训练有帮助，但如果脱垂比较严重，请一定即使就医。
In the end
怀孕、分娩、成为母亲，在很多人看来意味着神圣。
与此同时，女性的产后损伤被视为不可说的羞耻，很少有女性公开分享“生育中的屎尿屁”。
它们常被一笔带过，或被视为“正常”，被视为女性必经的生命历程，理所当然的痛苦，比如盆底肌损伤。
可是，每个人都有盆底肌，都可能出现盆底肌功能障碍，这本应只是疾病和正常现象。
但现在，盆底肌损伤几乎完全和女性挂钩，和女性的生育、身体挂钩。
很多人关注到盆底肌，可能出发点也是性体验。
这里面有社会对女性的要求，女性也会对自己的身体产生要求，对自己的母亲身份产生要求，对自己的性欲产生要求。
每次写相关文章，都会感慨，很多女性依旧要为经营关系耗费大量精力，且被视为理应如此。
身体出问题，性生活不愉悦，都下意识怀疑自己，寻求各种办法解决。
可关系，不仅是一个人的事。
也难过于，最需要产后恢复，知晓一些信息的人，可能接收不到，比如长辈可能要通过我们的转发才能知道，同时搭配解释。
女性因盆底肌损伤产生的焦虑，既有对生活的具体影响，也有文化上的，它是女性母职焦虑的一部分，问题是社会对女性的全方位焦虑和歧视。
这些需要被看见、被讨论、被改变。不管我们自己是否生育，谈论女性的痛苦都有必要。
所以我们才会时常科普，希望大家能得到帮助，也能让更多需要的人看到这些。
也希望，社会给女性的支持，可以更多一点。
