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顺产后如何锻炼盆底肌防止漏尿

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有不少朋友问小美顺产后盆底肌要如何锻炼。今天就来和大家仔细说说盆底肌是什么,有哪些作用,什么情况下会受损,还有如何锻炼。
1.盆底肌是什么?
盆底肌不是哪一块肌肉,而是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”,尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住,从而维持正常位置以便行使其功能。
顺产后如何锻炼盆底肌防止漏尿
盆底肌肉群一共分为三层:
盆底外层由会阴浅筋膜及其深面的3对肌肉(球海绵体肌、坐骨海绵体肌、会阴浅横肌)和后方的肛门括约肌组成;
中层为泌尿生殖膈。由上下两层坚韧的筋膜及其间的一对会阴深横肌及尿道括约肌组成,覆盖于由耻骨弓、两侧坐骨结节形成的骨盆出口前部三角平面上,又称三角韧带,其中有尿道和阴道穿过;
内层为盆膈,是盆底最坚韧的一层,由肛提肌及其内外面各覆一层筋膜组成。自前向后依次有尿道、阴道和直肠穿过。
如果盆底肌受损,就会出现漏尿、子宫脱垂、便秘、非尿路感染的尿频尿急等问题,也会兜不住甬道。
一些小伙伴觉得自己产后爱爱没那么愉快,除了因为盆底肌受损,身体没有恢复好,更主要的可能是心理上感到自卑,抗拒,以及另一半技术不到位。
生理上的肌肉问题可以通过锻炼改善,但是关系和技术,可能就没有那么现成的答案了(技术还是有一点的,大家可以看看我们之前的文章)。
2.盆底肌为什么会受损?
大概不少人以为,纳入性行为多了,会导致甬道松弛。
顺产后如何锻炼盆底肌防止漏尿
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