pc肌的锻炼方法是什么样 这锻炼PC肌最有效

男人过了45岁之后就会面临很多泌尿系统方面的疾病，为了避免男人泌尿系统疾病可以通过锻炼PC的方法来进行，PC肌肉是在阴囊与肛门之间，和男人前列腺是最相近的地方，它可以控制男性的勃起活动，那么PC肌如何锻炼呢，接下来我们一起了解以下。

PC肌的锻炼方法
1、基础练习方法
就像自我控制中断排尿一样，其实是可以逐渐收紧PC肌的，坚持收紧5秒钟之后再放松5秒钟，这样就能够完成一个组的练习。练习的时候也可以逐渐的增加以下组数，就是从10个组开始逐渐增加到50个组，这就是一个回合了，也建议每天练习2-3个回合，也就是一天可以100-150个收紧放松的动作就可以了。
2、什么时间练习
比如说可以再汽车里面活着是等电话的这个间隙里面都是可以练习的，而且还可以建议是以周来增加练习的这个组数。比如刚开始的时候是10组一个回合，一周之后就可以增加到20组一个回合，经过4周之后就增加到了50组一个回合了。