跟以上的危害比起来,近视长胖变丑啥的,似乎不值一提……
几点前睡,才不算熬夜?
怎样才叫熬夜?有人说,超过11点不睡就算熬夜了,有人说2点,还有人说通宵了才算熬夜。
其实,因为每个人所需的睡眠时长不同,在“几点睡觉才算熬夜”这个问题上,并没有一个统一的定义。
好的睡眠,一要有规律,二要睡得饱。
所谓“熬夜”,指的是睡眠时间不规律,睡眠周期紊乱。假如你每天晚上11点入睡,偶尔一某一天到了1点才睡,醒来还困得不行,那就可以算熬夜了。
只要睡眠规律,睡再晚也不算熬夜吗?
比如每天夜里2点睡,早上10点起,睡够8小时了,这样算熬夜吗?
严格来说,不算,但算是“睡眠时相延迟综合征”(晚睡)。
那么,如果睡眠规律,再晚都可以吗?
很抱歉地告诉你:不是。
人体内有一种控制着生物节律的褪黑素,会影响我们的生物钟和昼夜节律。
而对于外界环境的温度、光线、湿度等等因素,我们的身体都感知得到。
白天一到,外部的光线越来越强,温度越来越高,即使我们还处在睡眠状态,眼睛、皮肤等仍然能感觉得到。
所以,假如你半夜才睡,到早上时身体已经感知到温度和光线了,但会因为睡眠时间太短而产生疑惑:“咦,我不是才睡吗?怎么那么快就天亮了?”
长此以往,势必会导致褪黑素分泌紊乱,生物钟被打破,健康也就受到威胁了。