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十大补锌的食物有哪些 哪种食物含锌最高

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3、花生
花生具生很好的补血作用,同时还含有丰富的锌元素,每天能坚持吃一些花生的话,就可以给身体带来7%的锌元素。
4、牡蛎
牡蛎作为海鲜的一种,不仅美味而且营养价值比较高,也是众多食物中含锌物质比较多的一种,只要多吃一些牡蛎就可以满足身体对锌的需求,但牡蛎有一定的寒凉性,所以不建议长期或者是一次大量的食用。
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5、口蘑
口蘑也是就平时吃的圆白蘑菇,可以炒着吃也可以做汤喝,而在口蘑中也含有了大量的锌物质,同时还会给身体提供丰富的蛋白质,是对身体比较益的一种食物。
6、粗杂粮
平时吃的没有去掉稻壳的粮食,都属于粗粮,而小米、谷子等属于杂粮,这些都是全谷制品,含有大量的锌和矿物质,经常吃一些粗杂粮的话,不仅可以补锌还对身体健康有益处。
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