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怎样睡觉能够一觉到天亮?

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导读:失眠的原因有很多,所以为了应付失眠,我相信你也花了一些心思,但它是无效的。接下来,小编会给你介绍一些关于失眠的误解。
怎样睡觉能够一觉到天亮?

失眠的三个常见误解


1:没有固定的睡眠模式


我们常常认为,我们可以通过第二天晚上早睡来弥补睡眠不足,但是生物钟调节健康睡眠模式的能力是建立在严格的时间表上的。我们周末熬夜很晚,希望下次能赶上睡觉时间,或者利用周末时间来弥补本周的睡眠不足。这两种做法都会扰乱身体的节奏,尤其是周末熬夜很容易导致接下来的工作日失眠。

2:用“长时间小睡”来补充睡眠


白天睡得太久,尤其是下午4点以后,在晚上看电视的时候,即使是几张简单的小鸡啄米的餐巾纸也会破坏你良好的睡眠节奏,让你告别宁静的夜晚的睡眠。

3:没有准备好睡觉


在没有减速缓冲器的情况下,期望车身从全速运行过渡到完全静止是不现实的。我们的身体需要时间来制造所谓的神经递质索,将反馈信号发送到大脑的睡眠中心,睡眠中心分泌睡眠激素,让你感到困倦。

改善睡眠


第一步:睡前一小时喝一杯热牛奶,在床头柜上放一片去皮或切好的桔子,让失眠者吸入其香气,能镇静中枢神经系统,有助于入睡。
或者适度粉碎洋葱,装在瓶子里盖上,睡觉前放在枕头上闻一闻,这也有助于你入睡。
第二步:洗脚后,用热水(冷却水后约25分钟,加少量热水,温度适合你,最好是稍微热一点)。浸泡后,擦干你的脚,用手来回摩擦你的脚,沿着你脚的两侧摩擦你的脚,大约100次或更多。
第三步:选择最舒适的姿势躺下,平躺。首先,用双手食指第二节内侧边缘从眉毛内侧向外推30次,用双手中指轻轻按摩太阳穴30次,推揉两拇指棱纹面。沿太阳穴前后各30次,用手掌底轻拍头顶10次,在风池穴用双手拇指搓30次。
第四步:自然闭上眼睛,双手放在腹部,深呼吸,静静地感受呼吸。然后感觉呼吸,慢慢地呼吸,不要着急,只想呼吸,感觉鼻孔里的空气,慢慢地流入肺部,进入丹田,慢慢地用鼻子呼气。
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