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“土偏方”让你一觉睡到天亮

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导读:稍冷的室温有助于睡眠,所以你应该把室温调到合适的温度。为了使气流更好,你可以打开窗户。
“土偏方”让你一觉睡到天亮

1。把卧室变成沉睡的天堂。


卧室应该足够安静和黑暗,因为黑暗可以帮助大脑松果体产生松果体激素,一种促进睡眠的激素。厚窗帘可以阻挡光线、风扇或机器噪音。稍冷的室温有助于睡眠,所以你应该把室温调到合适的温度。为了使气流更好,你可以打开窗户。如果房间里的空气太干,买个加湿器。

2。养成固定的习惯。


良好的夜间习惯可以帮助你的身体告诉你什么时候睡觉。你可以用一些习惯性的小动作来准备睡觉。例如,读几页小说,花5到10分钟做一些冥想或伸展。每天有规律地睡觉和起床也很重要,即使是在周末。

3。只能把床当作睡觉的地方。


有些人喜欢躺在床上,织毛衣,读书,吃饭,看电视,这是一个坏习惯。如果你只把床和睡眠联系起来,那么当你上床的时候就更容易入睡。

4。控制你的食欲。


床上过多的饥饿或饱足会影响睡眠。睡觉时不要吃得太多,否则消化过程很容易把你吵醒。另外,如果你卧床后吃得太多,会有恶心,胃酸会回到食道。如果你饿了,你可以吃富含碳水化合物的零食,这可以帮助身体释放一些化合物胺,这可以让你放松。你也可以吃几块饼干,或喝一碗燕麦粥,还可以配些牛奶或一片火鸡,既富含氨基酸又富含色氨酸,它们有催眠作用。

5。当心咖啡因。


白天过量的咖啡摄入,即使不是在睡觉前,也会导致失眠。一旦你超过50岁,你的消化系统就会变慢,所以咖啡因会在你体内停留更长的时间,持续10个小时。把一天的茶、咖啡或可乐限制在两杯以内,睡前至少喝六小时。如果这不起作用,减少咖啡因的摄入量。
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