导读：失眠对许多人来说是一种持续的头痛。这里有一些“处方”，让失眠者不吃安眠药就可以睡到天亮。
1。把卧室变成沉睡的天堂。卧室应该足够安静和黑暗，因为黑暗可以帮助大脑松果体产生松果体激素，一种促进睡眠的激素。厚窗帘可以阻挡光线、风扇或机器噪音。稍冷的室温有助于睡眠，所以你应该把室温调到合适的温度。为了使气流更好，你可以打开窗户。如果房间里的空气太干，买个加湿器。
2。养成固定的习惯。良好的夜间习惯可以帮助你的身体告诉你什么时候睡觉。你可以用一些习惯性的小动作来准备睡觉。例如，读几页小说，花5到10分钟做一些冥想或伸展。每天有规律地睡觉和起床也很重要，即使是在周末。
3。只能把床当作睡觉的地方。有些人喜欢躺在床上，织毛衣，读书，吃饭，看电视，这是一个坏习惯。如果你只把床和睡眠联系起来，那么当你上床的时候就更容易入睡。
4。控制你的食欲。床上过多的饥饿或饱足会影响睡眠。睡觉时不要吃得太多，否则消化过程很容易把你吵醒。另外，如果你卧床后吃得太多，会有恶心，胃酸会回到食道。如果你饿了，你可以吃富含碳水化合物的零食，这可以帮助身体释放一些化合物胺，这可以让你放松。你也可以吃几块饼干，或喝一碗燕麦粥，还可以配些牛奶或一片火鸡，既富含氨基酸又富含色氨酸，它们有催眠作用。
5。当心咖啡因。白天过量的咖啡摄入，即使不是在睡觉前，也会导致失眠。一旦你超过50岁，你的消化系统就会变慢，所以咖啡因会在你体内停留更长的时间，持续10个小时。把一天的茶、咖啡或可乐限制在两杯以内，睡前至少喝六小时。如果这不起作用，减少咖啡因的摄入量。
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导读：失眠对许多人来说是一种持续的头痛。这里有一些“处方”，让失眠者不吃安眠药就可以睡到天亮。
6。尝试锻炼。这很简单：如果你整晚都觉得累，你可能会睡得更好。斯坦福大学医学院的一项研究表明，一组50-76岁的失眠症患者每周进行四次适当的运动，每次半小时到一小时。与其他不运动组相比，前者平均每晚多睡1小时，睡眠速度快，睡眠质量好于后者。户外运动特别有用。在阳光下（尤其是下午），可以帮助你抵制打盹的诱惑，增强你的身体24小时生物节律。
1。把卧室变成沉睡的天堂。卧室应该足够安静和黑暗，因为黑暗可以帮助大脑松果体产生松果体激素，一种促进睡眠的激素。厚窗帘可以阻挡光线、风扇或机器噪音。稍冷的室温有助于睡眠，所以你应该把室温调到合适的温度。为了使气流更好，你可以打开窗户。如果房间里的空气太干，买个加湿器。
2。养成固定的习惯。良好的夜间习惯可以帮助你的身体告诉你什么时候睡觉。你可以用一些习惯性的小动作来准备睡觉。例如，读几页小说，花5到10分钟做一些冥想或伸展。每天有规律地睡觉和起床也很重要，即使是在周末。
3。只能把床当作睡觉的地方。有些人喜欢躺在床上，织毛衣，读书，吃饭，看电视，这是一个坏习惯。如果你只把床和睡眠联系起来，那么当你上床的时候就更容易入睡。
4。控制你的食欲。床上过多的饥饿或饱足会影响睡眠。睡觉时不要吃得太多，否则消化过程很容易把你吵醒。另外，如果你卧床后吃得太多，会有恶心，胃酸会回到食道。如果你饿了，你可以吃富含碳水化合物的零食，这可以帮助身体释放一些化合物胺，这可以让你放松。你也可以吃几块饼干，或喝一碗燕麦粥，还可以配些牛奶或一片火鸡，既富含氨基酸又富含色氨酸，它们有催眠作用。
5。当心咖啡因。白天过量的咖啡摄入，即使不是在睡觉前，也会导致失眠。一旦你超过50岁，你的消化系统就会变慢，所以咖啡因会在你体内停留更长的时间，持续10个小时。把一天的茶、咖啡或可乐限制在两杯以内，睡前至少喝六小时。如果这不起作用，减少咖啡因的摄入量。
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导读：失眠对许多人来说是一种持续的头痛。这里有一些“处方”，让失眠者不吃安眠药就可以睡到天亮。
6。尝试锻炼。这很简单：如果你整晚都觉得累，你可能会睡得更好。斯坦福大学医学院的一项研究表明，一组50-76岁的失眠症患者每周进行四次适当的运动，每次半小时到一小时。与其他不运动组相比，前者平均每晚多睡1小时，睡眠速度快，睡眠质量好于后者。户外运动特别有用。在阳光下（尤其是下午），可以帮助你抵制打盹的诱惑，增强你的身体24小时生物节律。