7。洗个热水澡。睡前一到两小时洗个热水澡。当你从浴缸里出来时，你的体温会逐渐下降，这会使你感到疲劳。但睡觉前不要洗澡，因为这会让你兴奋，但很难入睡。
8。喝点花草茶。你可以尝试一些天然的草药，如洋甘菊，天竺葵，西番莲，大戟草，猫薄荷或金银花。这些草药可以混入茶中饮用。睡前喝一杯甘菊茶会让你感到放松。如果你想喝花草茶，你可以每天喝两到三克茶。但是这些草药不能与酒精或情绪调节药物混合使用。
9。不要“把煎饼翻过来”。如果30分钟过去了，你仍然睡不着，不要躺在床上“转煎饼”。起来做一些放松的事情，比如听放松的音乐，翻开杂志，或者喝一杯热牛奶。
10。买一张合适的床。床太软会导致睡眠姿势不佳，从而导致肌肉僵硬或背痛。如果你的床垫已经使用了10年了，最好把它换掉。买一个足够硬但舒适的床垫。
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