怎么才能一觉睡到天亮

导读：由于生活和工作的压力，越来越多的人出现了失眠的现象，失眠导致第二日精神状态极差，那么睡前吃什么有助于一觉睡到天亮呢？

1、热牛奶

牛奶中含有镇静功效的色氨酸，在睡前喝一杯热牛奶能够让人更快入睡，这也是众所周知的事，而且牛奶中的钙含量也比较丰富，钙有助于大脑更好的发挥色氨酸的功效。所以睡前喝一杯热牛奶是非常不错的选择。

2、蜂蜜

蜂蜜也是有一定的安神作用，可以将蜂蜜添加到热牛奶中，这样睡眠质量更好，也可以直接用温开水冲泡蜂蜜。

3、燕麦片

燕麦含有丰富的营养物质，最重要的是食用燕麦之后会诱使人体产生褪黑素，非常有助于提高睡眠质量，在食用燕麦片的时候要仔细咀嚼，这样才能更好的发挥其功效。

4、红枣

红枣历来就有养血安神的功效，红枣性温味甘，还有补五脏、益脾胃的功效，特别对于气血虚弱引起的失眠多梦、精神恍惚等病症有很好的效果。最好是能够将红枣和适量的冰糖以及阿胶一起熬制成膏与睡前食用。

5、莲子

莲子有清新安神、补脾益肾的作用，对于心火过盛、心脾虚弱导致的失眠疗效显著，可以将莲子熬成莲子粥食用，坚持食用一段时间你就会发现睡眠质量变好了。或者将莲子和猪心一起熬成汤效果也不错。

6、杏仁

杏仁含有大量丰富的蛋白质、维生素、镁等营养物质，经常食用杏仁不仅有助于缓解焦虑的情绪，改善睡眠情况，还有利于保护心脏健康以及清洁肠道，是对人体健康非常有益的坚果之一。
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