怎样能够有一个安稳的睡眠？失眠怎么办，睡觉老是半夜醒

导读：为什么总是睡不安稳，半夜常常醒来，又睡不着，今天教大家怎样有有一个安稳的睡眠。

一、睡前不能做的事

1、玩耍过头

睡前适宜听听舒缓的音乐或者温馨的电视剧，不要听激烈的音乐，也不要看让人兴奋的书籍和电影电视，更不适宜外出聚会K歌，这样身体处于一个兴奋的状态，就很难入睡，即使睡着也很容易惊醒，因为精神过于紧张了。

2、吃得太饱

晚餐是一天中最不能吃饱的一餐，一般晚餐吃个七八分饱就可以了，而且以清淡易消化的食物为主，吃得太饱胃部被充满就很容易发生胃部舒服的现象，胃部不舒服也很难入睡，严重还会有呕吐感。睡前也不要再吃东西，这样肠胃的负担超标睡眠就会不好。

3、吸烟喝酒喝刺激性饮品

吃了晚饭之后就不要再吸烟喝酒了，还有咖啡等刺激性的饮品也不适宜晚饭后饮用，因为这些食品中含有刺激人体大脑，减缓人体大脑进入抑制状态的发生，这样就很难能入睡使大脑休息了。睡前饮品饮多了会增加夜间小便的次数，所以睡前不宜喝饮料和水。

二、怎样做能促进睡眠

1、睡前散步

晚饭之后最合适的运动就是散步，避免剧烈运动，也不要进行紧张的脑力运动，这些行为会影响人体的睡眠质量的。所以饭后多散散步，不仅促进睡眠，还能延长寿命，饭后走一走，活到九十九。

2、刷牙

经过一天的时间，口腔也是需要清理的，干净清新的口腔能够带来好的心情，帮助我们更快的入睡。

3、泡脚

睡前选择40度左右的温水泡脚半个小时，能够加速人体的血液循环，减轻身体的疲劳感，使身体更放松，更好的入睡。
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