体重蹲
开始站立，双脚分开与臀部同宽。当您铰接臀部时，吸气以扩大假想的气球，同时弯曲膝盖，让臀部像坐椅子一样坐下来。
向下移动，直到大腿与地板平行。呼气以吸引您的核心力量，并想象当您站起来时将大腿挤压在一起。
如果您感觉不稳定，请使用椅子，这样您就可以坐在每个深蹲的底部，但请尽量不要坐在底部。
每天重复10–12次，重复1-2次。
一旦医生批准您恢复正常运动，请记住您仍在过渡中。慢慢来，每周增加不超过10％的运动强度或持续时间。
继续建立自己的核心力量和诚信，并重新审视这些练习，作为对定期计划的热身。
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