现在最好做的产后运动

导读：无论这是您在产后区的第一次，第二次还是第四次旅行，您的婴儿出生后的身体很有可能会与怀孕前的自我感觉有很大不同（毕竟您只是生了一个人！）。但是，如果您急于运动，您可能想知道什么时候可以安全地恢复运动，以及在分娩后的头几周和几个月中最适合哪种锻炼方法。

虽然您的怀孕，分娩类型以及分娩过程中遇到的任何并发症将决定具体的运动准则，但要考虑的最重要因素是您的感觉。
这是因为分娩后轻松进行任何形式的锻炼对于长期成功实施健身计划和整体健康至关重要。换句话说，对自己的能力要耐心和现实。

产后运动指南

根据美国妇产科学院（ACOG）的说法，您的怀孕和分娩类型是决定开始健身的主要考虑因素。通常，如果您的妊娠和分娩状况良好，则可以在准备好后开始锻炼。对于某些女性，这可能是在分娩后一周内。（但是还可以，如果您需要更长的时间，这是完全正常的！）
如果您进行剖宫产或其他并发症，例如腹泻或严重的阴道流泪，则需要与医生合作，确定何时可以安全地再次开始锻炼。通常，您需要等待几周才能恢复锻炼计划-因此，请享受无罪的休息，康复和……放松？（就是新生儿！）
当您回到健身房或在小径上散步时，请通过每天进行20到30分钟的低冲击有氧运动来保持活跃。加上10分钟的简单产后锻炼，可帮助增强腹部肌肉和其他主要肌肉群，例如腿，臀肌和背部。
如果20分钟过多，则可以每天两次缩减至10到15分钟。例如，早晨散步15分钟，然后在晚上进行10分钟的柔和瑜伽或腹部增强锻炼。当您变得更强壮并且身体感觉更好时，您可以增加时间或强度。
如果您正在母乳喂养，则需要在进行任何形式的锻炼之前进行护理或抽水，并且在锻炼时戴上支撑性胸罩。

为什么怀孕后锻炼对您有好处

在生活中的任何时候，锻炼都是改善情绪，增强和调理肌肉并增进整体健康的最佳方法之一。但特别是在产后，健身有可能：
增强和调教怀孕期间伸展的腹部肌肉、增强精力、促进更好的睡眠、缓解压力、帮助您减轻体重增加。
根据2017年的一项研究，产后轻度至中等强度的有氧运动（例如步行）也具有改善轻度至中度抑郁症状的能力。