产后多久可以开始运动减肥？

导读：产后瘦身，产后剧烈运动立即减肥，可能导致子宫体恢复缓慢而引起出血。严重者还会造成手术切口或外阴切口在分娩时再次受伤。

分娩后我能运动多久？

一般来说，在自然分娩4至6周后，母亲可以开始产后减肥运动，而剖宫产需要6至8周或更长的恢复期。剖宫产产妇产后运动更危险。

分娩后如何锻炼

1。如果是自然分娩，新母亲可以在分娩后的第一天做一些简单的活动，如翻身、抬腿和收缩肛门。这些活动对产后的身体恢复很有帮助。
2。剖宫产的母亲在脱线前可以翻身或走路，脱线后只有一周才能正常运动。
3。分娩后一周，回家的新母亲可以做一些小家务，坚持饭后散步。这些活动可以调节身体的新陈代谢，促进脂肪分解，消耗多余的能量。
4。产后一个月，如果身体恢复得很快，新妈妈可以在床上做一些仰卧起坐和抬腿运动，锻炼腹部和腰部肌肉，还可以减少腹部和臀部的脂肪。

注意产后减肥

提醒孕妇预防生育性肥胖应从以下几点入手，不要等到发胖再思考，届时会加倍努力。

1。不要为了减肥而节食。分娩后42天内不要节食。

2。合理的饮食是最重要的。

科学合理的饮食习惯对产后妇女非常重要。饮食原则应均衡饮食，避免高脂肪、高热量的食物，不仅要保证胎儿和孕妇摄入足够的营养，还要避免营养过剩。
饮食结构要合理，孕妇每天摄入的蛋白质、碳水化合物和脂肪食物要搭配得很好。其次，需要适当的数量。产后应增加营养，但不应偏于鸡、鸭、鱼、蛋，而肉类和素食饮食，应多吃牛奶、蔬菜、水果、主食，尽量少吃甜食、油炸食品，少吃动物油、脂肪、动物内脏，并在减肥期间可考虑。使用健康的减肥食品。
应强调的是，在分娩后42天内不应进食。此时，母体尚未恢复到孕前水平，应保证营养供应，但同时，不宜吃太多食物，造成营养过剩。

3。锻炼很重要

自然分娩：活动从分娩后的第一天开始。产后积极运动是孕期和产后预防生育性肥胖的重要措施。适当的运动可以促进新陈代谢，避免体内热量积聚。一般来说，自然分娩的母亲可以在分娩后的第一天开始活动，如翻身、抬腿和床上收缩肛门。尤其是肛门收缩运动对产后盆底肌和肌膜瘤的恢复非常有益。