间歇性禁食的七种方法

导读：间歇性禁食有很多不同的方式。方法的不同之处在于禁食天数和卡路里摄入量。间歇性禁食包括在一定时间范围内完全或部分放弃进食，然后再定期进食。

一些研究表明，这种饮食方式可能带来诸如减少脂肪，改善健康状况和延长寿命等益处。支持者声称，间歇性禁食程序比传统的卡路里控制饮食更容易维持。
每个人间歇性禁食的经历都是不同的，不同的风格会适合不同的人。在本文中，我们讨论了最流行的间歇性禁食类型背后的研究，并提供了有关如何维持此类饮食的技巧。

间歇性禁食的七种方法

间歇性禁食的方法多种多样，人们会喜欢不同的样式。继续阅读，以了解进行间歇性禁食的七种不同方法。

1.每天禁食12个小时

不同风格的间歇禁食可能适合不同的人。这种饮食的规则很简单。一个人每天需要决定并遵守12小时的禁食期。一些研究人员认为，禁食10-16小时会导致人体将其脂肪存储转化为能量，从而将酮释放到血液中。这应该鼓励减肥。
这种间歇性的禁食计划对于初学者可能是一个不错的选择。这是因为禁食窗口相对较小，大部分禁食发生在睡眠期间，并且该人每天可以消耗相同数量的卡路里。
进行12小时禁食的最简单方法是在禁食窗口中包括睡眠时间。例如，一个人可以选择在晚上7点至早上7点之间禁食。他们需要在晚上7点之前完成晚餐，等到早上7点吃早餐，但是在这之间的大部分时间里他们都在睡觉。

2.禁食16小时

每天禁食16个小时，剩下8个小时的饮食时间，被称为16：8方法或Leangains饮食。在16：8饮食期间，男人每天禁食16小时，而女人禁食14小时。这种间歇性禁食对于已经尝试了12小时禁食但没有看到任何益处的人可能会有所帮助。
以这种速度，人们通常在晚上8点之前吃完晚餐，然后第二天不吃早餐，直到中午才再次进食。一项针对老鼠的研究发现，将喂食窗口限制在8小时内可以保护它们免受肥胖，炎症，糖尿病和肝脏疾病的侵害，即使它们摄入的卡路里总量与希望进食的小鼠的卡路里总数相同。