我应该每天只吃一顿饭吗？

导读：一日一顿的饮食是一项饮食计划，声称可以通过间歇性禁食帮助人们减轻体重。当遵循这种饮食方式时，一个人每天只会吃一顿饭。这通常是晚餐。他们白天不消耗任何其他卡路里。

尽管此饮食计划可能为某些人提供快速的减肥解决方案，但其风险可能大于收益。在本文中，更多地了解每天吃一顿饭意味着什么，并更多地了解可能的好处和风险。

一天一顿的饮食是什么？

一日一顿的饮食要求一个人每天仅在24小时的1小时内进食。一日一餐的饮食是一项减肥计划，其中一个人每天只吃一顿饭。按照这个计划，他们在一天中的大部分时间都不会吃或喝任何含有卡路里的东西。
这是一种间歇性的禁食。它可以长时间交替吃而不会吃任何含有卡路里的东西，而且进食时间很短。饮食使用一种称为23：1的间歇性禁食。这意味着一个人一天要花费23个小时的禁食时间，每天仅消耗1个小时来消耗卡路里。
大多数遵循这种饮食习惯的人在晚餐时间就餐，然后再次禁食直至第二天晚上。但是，一些研究表明，早餐可以帮助一天中晚些时候控制血糖，并降低2型糖尿病的风险。其他研究与这些结论相矛盾，表明不吃早餐实际上对某些人来说是管理总体卡路里消耗的有益策略。对于打算吃早餐和减肥的人，请在本文中了解哪种早餐食品是最好的。

一个人在这种饮食上应该吃什么？

一日一餐的饮食有多种版本。有些人建议吃健康，营养丰富的食物，但大多数食物允许人们在单餐时吃任何他们想要的东西。

好处：研究表明了什么？

每天吃一顿饭的人认为，它有很多好处，例如：
人们可以迅速减肥。饮食易于遵循，因为无需计算卡路里。
没有食物是禁止的。然而，几乎没有证据支持一日一餐可以帮助减肥的观点。
一项综述中的一项研究表明，间歇性禁食可以帮助人们减轻体重，尽管作者还警告说多种风险，例如反弹的体内脂肪增加。
纳入的研究中只有一项研究集中于一日一餐的模式。这项研究的参与者在傍晚4小时的时段内每天摄取热量。许多人的脂肪量和体重有所改善，而另一些人的胆固醇和血压却升高。