芹菜是一种低热量的蔬菜。根据美国农业部（USDA）的数据，对于每天摄入2000卡路里的热量，每天需要的2.5杯蔬菜中有2根大芹菜杆算作1杯蔬菜。
芹菜主要是水，可以帮助一个人饱腹。将芹菜浸在花生酱或杏仁酱等坚果黄油中，也可以提供有益健康的脂肪和蛋白质。
3.水果和坚果黄油
苹果和花生酱是一种很好的减肥食品。如果需要，人们可以通过水果和坚果黄油的组合获得创造力。根据美国农业部的数据，一个中等大小的苹果每天可提供一个人的膳食纤维的20％，并且每天推荐2杯水果中的1个。
将苹果片浸入花生或另一种坚果黄油中，还会为人的零食增加蛋白质和良好的脂肪。
4.低脂奶酪
低脂奶酪是蛋白质和钙的来源。低脂奶酪产品比普通奶酪提供了更多的营养成分和更少的脂肪。
一些好处包括：
蛋白质来源、钙的来源、其他维生素和矿物质的来源、低脂奶酪所含的卡路里也少于全脂奶酪。
5.坚果
坚果可以是非常健康和充实的小吃。坚果提供蛋白质和良好的脂肪。但是，那些希望限制盐摄入量的人应检查标签，以确保没有添加盐。另外，一个人应该避免用调味品烹制坚果，因为调味品中通常含有糖或盐。
人们应该寻找生的或干烤的坚果。坚果的卡路里含量相对较高，因此每个零食只能吃少量的坚果。
6.煮鸡蛋
鸡蛋是蛋白质的极佳来源。然而，在过去的几年中，由于担心胆固醇，许多人认为鸡蛋不健康。但是，最近的研究表明，鸡蛋不会增加胆固醇水平，并且含有许多必需营养素。
7.希腊酸奶配浆果
希腊酸奶的蛋白质和钙含量高，脂肪和卡路里含量低。一个人可以安全地向希腊酸奶中添加新鲜水果或坚果，以改善其口味并增加营养价值。减肥最好的希腊酸奶是简单的品种。具有风味的希腊酸奶通常会含有额外的糖，这不利于减肥。
8.毛豆
毛豆是一种可以作为零食食用的豆类。与其他豆类相似，毛豆类也是纤维和蛋白质的来源。它的钾，铁和镁含量也很高。当人们在两餐之间食用时，毛豆可以帮助人感到饱腹，同时还提供一些必需的营养素。
9.爆米花
爆米花在美国是一种流行的休闲食品，由于人们添加了额外的糖，脂肪或盐，它通常会受到不良声誉。空气爆米花不包含这些额外的成分。普通爆米花是一种低热量的全谷物，可提供充足的填充纤维。
