如何减肥减肥
选择蛋白质和纤维。富含蛋白质的食物（如鸡蛋）和富含纤维的食物（如燕麦片和全谷物谷物）是减少体重并保持较低体重的绝佳选择。特雷西说：“它们令您满意，并让您感到更充实。”
不要忘记农产品。如果您像大多数美国人一样，会摄取足够的蛋白质和脂肪-但维生素和富含纤维的水果和蔬菜却远远不够。
“将早餐视为增加早餐的机会，” Tracy说。甚至一个苹果和一片芝士，或者一个煮熟的鸡蛋和胡萝卜和芹菜片，都可以让您熬过零食或午餐。
计算卡路里。一些早餐食品中隐藏着卡路里。特雷西说，有些人向冰沙中添加了五个或更多水果，再加上蛋白质粉，却没有意识到卡路里的累积速度。
份量也可能很棘手，因此请使用量杯。“一杯谷物可能比您想象的要少，”韦姆斯说。
您应该吃的卡路里数量取决于身高，体重，减肥目标和运动水平。
即便如此，“早餐时也应至少摄入250至300卡路里的热量，” Weems说。如果您是一个活跃的男人，那么这个数字可能高达500至600卡路里。不确定？询问您的医生或营养师。
选择适合您生活方式的食物。不是“早餐人”？特雷西说：“当我的患者不愿早点进餐时，我建议他们带上轻松的即食早餐。”
尝试以下健康，随时随地的想法：
用全麦玉米饼包裹的香蕉和几汤匙花生酱
由浆果，低脂酸奶，冰和水制成的冰沙
速溶燕麦片
Weems说，如果您通常是早上赶时间，请“提前计划早餐”。例如，在一周开始时用蔬菜制成一个鸡蛋砂锅，将其存放在冰箱中，然后连续几个早晨作为早餐。
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