导读:如果您正在寻找一种对您的关节有益的全身有氧运动,那就去游泳吧。而且它也可能是总卡路里消耗者。只要记住一些事情,以充分利用它。
您必须游泳多少才能减轻体重?
以某种随意的速度游泳(每分钟约50码),每小时燃烧约625卡路里的热量。将其踢向高级休闲运动员,您每分钟要在这里游泳75码,那么您每小时将燃烧超过750卡路里的热量。
要减掉一磅,您需要燃烧约3500卡路里。因此,如果您一周游泳三次,每次一小时,那么您将在两周内燃烧一磅。而且这甚至不算任何饮食变化。
任何一种活动都比坐在那里更好—如果您以前久坐不动,甚至20到30分钟的游泳也可以燃烧掉您以前没有的卡路里。看看这个家伙如何利用游泳帮助减轻115磅。
这是否意味着游泳会燃烧掉腹部脂肪?
有点。游泳并不会优先燃烧腹部脂肪,但是如果您因为喜欢而一直坚持这样做,那么它将帮助您减轻体重,包括您的腹部。
如何通过游泳来燃烧卡路里
要消耗更多的卡路里,可以更频繁地进食,每节游泳更长的时间或以更高的强度游泳。每个都有好处:
经常游泳
与任何锻炼一样,减肥的关键是要始终如一。游泳教练与想要变得更快更强壮的运动员交谈,鼓励他们“少游泳,多游泳”。当您的技术很好时,您会从游泳中获得更多收益。因此,更频繁地进入水中会打败长时间的训练,而最终您只是在与摔跤技巧作斗争。
另外,除非您在后院有游泳池,否则游泳需要进行一些计划—您必须在游泳池开放时去游泳池,并确保您带上帽子,护目镜,毛巾以及之后需要洗的其他物品。(在这里查看最好的护目镜。)让您自己放心,并随时准备好放着游泳袋,这样您就可以减少花费在寻找东西上的时间,而花费更多的时间进行锻炼。
游泳时间更长
一旦您的技术在整个训练过程中都保持不变,看看是否可以使一个星期的游泳时间比另一个星期稍长。这样不仅可以燃烧更多的卡路里,还可以提高耐力,因此您可以在以后的比赛中游泳更长的时间,并逐渐延长在泳池中的时间。