如果您必须选择一种锻炼方式，则力量训练可能是专门修剪肠道的最佳方法。在哈佛大学的一项研究中，每天进行20分钟体重训练的男性与年龄相关的腹部脂肪的增加要少于那些花费相同时间进行有氧运动的男性。
强调挑战全身的运动：下蹲，硬拉，引体向上。但是，同一项研究发现有氧运动对总体重的影响更大。洛佩兹·吉梅内斯（Lopez-Jimenez）博士建议将两者混合使用，但可以通过在不同日期交替进行有氧运动和体重训练来正确组合两者。这样做的男性可能比同一时期在彼此之上叠加锻炼来燃烧更多的内脏脂肪。
2.胜过你的大脑
腹部松弛可能是由于您的头部和肠道发生的原因。内脏脂肪的流失很困难，因为您的身体可以通过控制食欲的大脑回路中的荷尔蒙来防御脂肪，就像一座城堡，位于一座圆山上。那是因为从进化/生存角度来说，脂肪是好的。这似乎是您身体内在的食物储备系统，当实际的可食用商店数量很少时，它可以很好地服务于人类。
您的祖先可以从最少的食物中吸收最多的脂肪，并以最节俭，节俭的方式释放其能量，从而具有遗传优势。您为最坏的状况做好准备的工作与沉迷于食品市场和餐馆的每时每刻的悬念不同步-或既不是狩猎也不是采集而缺乏精力。
华盛顿大学糖尿病研究所副所长迈克尔·史瓦兹（Michael Schwartz）博士说，多年来，您的身体以大约99％的准确度匹配能量的输入和输出。但是，即使是经过微调的系统也无法补偿无尽卡路里轰击带来的逐步收益。粗略估计，“大多数肥胖的人一年不会获得超过5磅的脂肪，但这十年来的总和就增加了，”施瓦茨博士说。
破坏你的新陈代谢
有证据表明，将卡路里消耗限制在一个较早的时段内，则意味着体重增加的比例要小于当天晚些时候多吃。一项新研究测试了16：8的饮食习惯-禁食16小时和饮食8小时。研究人员指示23名肥胖参与者在上午10:00至下午6:00之间吃任何量的食物，但在其他时间坚持喝水和无卡路里的饮料。
12周后，志愿者每天比对照组少吃300卡路里的热量，体重减轻了约3％，与对照组相比，足以引起内脏脂肪的明显减少。离开研究的任何参与者都没有抱怨饮食，因此志愿者很容易坚持下去。研究人员说，这对于以可持续方式改善代谢健康至关重要。
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