导读：当谈到减肥锻炼策略时，走路是完全被低估的。现在该改变它了。它有很多用途，包括您不必穿氨纶，不必去专门的健身房做运动，甚至可以为此获得奖牌（更多内容请参见下文）。而且没有学习曲线。
步行可以减轻多少体重因人而异，但斯坦顿（Stanten）看到妇女在开始步行常规的八周内会掉落14到22磅的体重。男性倾向于更快地减肥。（因此，算一下，如果您现在就开始计算，您可能会在几个月内缩小一到两个大小）。其他人失去它的速度更慢，而且有趣的是，有时失去它的人往往会使其保持更长的时间。
为了使步行真正对您的减肥工作有效，请牢记一些注意事项。
没有神奇的公式可以说明要走多少步，英里或几个小时才能减轻想要的体重。首先，关键是要做比现在更多的事情。斯坦顿说：“如果您有一份整日都能站得住脚的工作，那么您要做的还不止这些。” “但是，如果您有久坐不动的办公桌工作，晚饭后每天晚上散步可以显示出实际的效果。”
由于健康原因，关于每天获取约10,000个步骤的基准已有很多说法。如果您的目标是减肥，那么当您进入常规饮食后，您可能会想要更多。但是您不需要从那里开始。首先获取基线。“如果在典型的一天中只有3,000步，那么第二天不要尝试达到10,000步。那真令人沮丧。一周中每天争取达到5,000。然后在下周增加到7,000，”她说。
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减轻体重的最好方法是间歇性地挑战自己-快步走的时期与慢步走的时期交织在一起。研究发现，间隔步行者的体重要比一直保持相同速度的人减少更多。一项针对2型糖尿病患者的研究发现，间隔步行者将三分钟快速步行与三分钟平均速度步行交替进行，不仅比稳态步行者更好地提高了自己的身体素质和血糖控制能力，而且还改善了他们的身体成分改变，使他们的腹部脂肪和体内脂肪减少。
当然，如果您真的想改变自己的身体成分，那么就需要增加力量训练。奖金：斯坦顿说，它可以帮助您走得更快。还要记住，良好地控制压力，睡眠和食物也会导致体重减轻。
步行可以减轻多少体重因人而异，但斯坦顿（Stanten）看到妇女在开始步行常规的八周内会掉落14到22磅的体重。男性倾向于更快地减肥。（因此，算一下，如果您现在就开始计算，您可能会在几个月内缩小一到两个大小）。其他人失去它的速度更慢，而且有趣的是，有时失去它的人往往会使其保持更长的时间。
为了使步行真正对您的减肥工作有效，请牢记一些注意事项。
做比现在更多的事情
没有神奇的公式可以说明要走多少步，英里或几个小时才能减轻想要的体重。首先，关键是要做比现在更多的事情。斯坦顿说：“如果您有一份整日都能站得住脚的工作，那么您要做的还不止这些。” “但是，如果您有久坐不动的办公桌工作，晚饭后每天晚上散步可以显示出实际的效果。”
由于健康原因，关于每天获取约10,000个步骤的基准已有很多说法。如果您的目标是减肥，那么当您进入常规饮食后，您可能会想要更多。但是您不需要从那里开始。首先获取基线。“如果在典型的一天中只有3,000步，那么第二天不要尝试达到10,000步。那真令人沮丧。一周中每天争取达到5,000。然后在下周增加到7,000，”她说。
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推它
减轻体重的最好方法是间歇性地挑战自己-快步走的时期与慢步走的时期交织在一起。研究发现，间隔步行者的体重要比一直保持相同速度的人减少更多。一项针对2型糖尿病患者的研究发现，间隔步行者将三分钟快速步行与三分钟平均速度步行交替进行，不仅比稳态步行者更好地提高了自己的身体素质和血糖控制能力，而且还改善了他们的身体成分改变，使他们的腹部脂肪和体内脂肪减少。
当然，如果您真的想改变自己的身体成分，那么就需要增加力量训练。奖金：斯坦顿说，它可以帮助您走得更快。还要记住，良好地控制压力，睡眠和食物也会导致体重减轻。
