做你的事
一开始，您不必每天步行一个小时来减肥（尽管可以逐渐减肥），但是养成每天步行的习惯很重要。只要将其作为日常工作的一部分，即使您在一周的某些天只走了10到15分钟，您甚至都无需考虑它。
理想情况下，您希望每周进行两到三个间歇性步行，或者较短，更快，强度更高的步行，几个小时的步行，而其余部分可以是中等强度的短暂步行。矮个子很适合与您的伴侣，狗，朋友一起，或者自己清理头部。
不要只是走路去锻炼；尽一切可能做（整个车停在离商店较远的地方）。上楼梯是一种熟悉的建议，它可能会褪色至背景，但比在平坦的表面上行走消耗更多的卡路里，并且还有助于锻炼腿部和臀部肌肉。
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导读：当谈到减肥锻炼策略时，走路是完全被低估的。现在该改变它了。它有很多用途，包括您不必穿氨纶，不必去专门的健身房做运动，甚至可以为此获得奖牌（更多内容请参见下文）。而且没有学习曲线。
找到一座小山
根据Exercise.com认证的力量和调理专家兼头部教练Tyler Spraul的说法，在斜坡上行走会增加心率，并有助于激活臀部，股四头肌和小腿。他向 NBC 解释说，根据倾斜度，您可以在不增加关节压力的情况下获得与跑步相似的好处。新闻。
他说：“增加坡度是增加对心血管系统的挑战并获得与慢跑或跑步相同的好处的好方法，而膝盖的磨损却不那么多。”努力会消耗更多的卡路里，根据您的体重和心血管耐力，还可以燃烧更多的脂肪。”
不要让某人的跑者优势使您失望
如果您以5英里/小时的速度行走，您燃烧的卡路里就多于一个以这种速度慢跑的人。“这可以通过训练和练习来实现。”
报名参加活动
斯坦顿说：“使人们对行走充满动力的一件事就是报名参加活动。” 许多5K和10K种族都适合步行者。斯坦顿说：“大多数人都不知道你能参加半程马拉松比赛。” 在这方面有些比赛要好于其他比赛，因此请仔细检查时间间隔。
