每条腿。初学者12-15次，高级20次
本文标签：怎样减肥
导读：曾经有人说男人先看女人的腿。即使他们不这样做，谁也不想让舞者拥有那么长而性感的腿？每个人都对吧？
乍一看，这种运动看起来太简单了，无法给双腿真正的锻炼，但是却出奇的有效。这种容易做的运动可以锻炼大腿，小腿和赃物的前部。您所需要的只是某种步骤（如果您的身体状况良好，则可以使用楼梯上升器，阶梯凳或椅子！）请确保该步骤坚固，并且不会从您的下方移开！
面对脚步，双脚分开与臀部同宽。检查一下您是否可以轻松地走到台阶上，但是您并没有站得那么近，以至于踩到椅子时脚都会卡在椅子下面。
用右脚踩到凳子或椅子上。将所有重量都放在右腿上。您可以稍微用左脚保持平衡，或者在需要保持平衡时将手臂放在一边。从凳子上移到左腿上。反向执行此过程-用左脚踩上去，然后用右脚踩下。步数越高，锻炼就越困难！每条腿提升10次
让我们开始处理那些大腿内侧，这些大腿内侧是用来伸展大腿肌肉的。通过锻炼整个大范围的运动，大腿内侧可以发挥作用。这项练习的另一个好处是，它还能使您的战利品变好。
从双脚分开与臀部相同的宽度开始，然后左腿和弓步向前迈出一步，以使右膝盖几乎触碰地板（或尽可能向下走）。当您开始站起来时，请握住左腿并向后踢。腿部交替，直到完成为止。每条腿。初学者12-15次，高级20次
我们正在重新加工那些大腿内侧，因为它们对于大多数女性来说都是一个问题！此练习可锻炼大腿内侧和外侧以及赃物。
坐在您的赃物左脸颊上，用双手握住上半身。将右腿越过左侧。左腿将伸直。弯曲双脚，将左腿尽可能地抬高到天花板。此练习中的动作很小，因此，如果您不能将腿抬得很高，请不要担心。在进行此动作时，请勿让腿接触地板。另一条腿重复此操作。每条腿。初学者12-15次，高级20次
本文标签：怎样减肥
导读：曾经有人说男人先看女人的腿。即使他们不这样做，谁也不想让舞者拥有那么长而性感的腿？每个人都对吧？
11.加紧
乍一看，这种运动看起来太简单了，无法给双腿真正的锻炼，但是却出奇的有效。这种容易做的运动可以锻炼大腿，小腿和赃物的前部。您所需要的只是某种步骤（如果您的身体状况良好，则可以使用楼梯上升器，阶梯凳或椅子！）请确保该步骤坚固，并且不会从您的下方移开！
面对脚步，双脚分开与臀部同宽。检查一下您是否可以轻松地走到台阶上，但是您并没有站得那么近，以至于踩到椅子时脚都会卡在椅子下面。
用右脚踩到凳子或椅子上。将所有重量都放在右腿上。您可以稍微用左脚保持平衡，或者在需要保持平衡时将手臂放在一边。从凳子上移到左腿上。反向执行此过程-用左脚踩上去，然后用右脚踩下。步数越高，锻炼就越困难！每条腿提升10次
12.刺后踢
让我们开始处理那些大腿内侧，这些大腿内侧是用来伸展大腿肌肉的。通过锻炼整个大范围的运动，大腿内侧可以发挥作用。这项练习的另一个好处是，它还能使您的战利品变好。
从双脚分开与臀部相同的宽度开始，然后左腿和弓步向前迈出一步，以使右膝盖几乎触碰地板（或尽可能向下走）。当您开始站起来时，请握住左腿并向后踢。腿部交替，直到完成为止。每条腿。初学者12-15次，高级20次
13.大腿内侧抬腿
我们正在重新加工那些大腿内侧，因为它们对于大多数女性来说都是一个问题！此练习可锻炼大腿内侧和外侧以及赃物。
坐在您的赃物左脸颊上，用双手握住上半身。将右腿越过左侧。左腿将伸直。弯曲双脚，将左腿尽可能地抬高到天花板。此练习中的动作很小，因此，如果您不能将腿抬得很高，请不要担心。在进行此动作时，请勿让腿接触地板。另一条腿重复此操作。每条腿。初学者12-15次，高级20次
