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为什么我的锻炼会导致体重增加?

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导读:您是否一直在运动和饮食清洁,但是当您踏上体重秤时,就表示体重增加了几磅?虽然可以很容易地将较大的数字拧在头上,但这并不是引起恐慌的原因。
为什么我的锻炼会导致体重增加?

1.运动后保水


水可能会改变您的体重多达10磅(或更多)。
认为您刚刚从严重的旋转运动中损失了几磅吗?不要太兴奋-只是由于出汗造成的水分流失。而且,如果您看到的数字更高,那可能是由于保水(有时在运动后发生)。要点:系统中的水量严重影响您在秤上看到的数量。
Canyon的临床运动生理学家Jeffrey A. Dolgan说:“水约占一个人体重的65%至90%,并且人体水分含量的变化可以使体重秤每天移动十磅甚至更多。在佛罗里达州迈阿密海滩的牧场。这是利尿剂如此流行的主要原因之一-它们将水冲出系统,仅造成短期的体重“损失”-但它们无助于改变您的身体成分。

2.锻炼后立即增加体重


许多因素都会影响您的体重,包括锻炼。
因此,您正在锻炼但体重增加了吗?您是否曾经注意到,在剧烈运动后(甚至一两天后)体重秤会上升吗?多尔甘说,这很正常,并不意味着您实际上正在体重增加。
他说:“一个人的体重是肌肉,脂肪,骨骼,大脑和神经系统,结缔组织,血液,淋巴液,肠内气体,尿液以及我们在肺中携带的空气的组合。” “在进行例行锻炼后,这些类别中的质量百分比立即会发生多达15%的变化。” 多尔根说,激烈的锻炼会因水合状态,肌肉损伤修复引起的炎症(我们称这种延迟性发作的肌肉酸痛),甚至肠副产物的量或尿液和血容量等因素而导致规模变化。这样就可以了:如果您在锻炼和健康饮食时不断增重,那可能不是您认为的那样。

3.通过力量训练增加体重


肌肉比脂肪重。
多尔甘说:“从规模上来看,通常的说法是"肌肉比脂肪重,这具有误导性。”一磅脂肪的重量与一磅肌肉的重量相同;但是,肌肉的体积比脂肪量,因此更重。”
当您开始通过锻炼来改变身体成分时,通过增加肌肉密度并减少体内脂肪,您的体重会增加,而体内脂肪的百分比可能会减少。Dolgan说,这些变化会持续数周和数月(而不是数小时或数天),因此在跟踪它们时,秤没有用。
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