花生酱会影响体重增加吗？

导读：花生是一种营养丰富的食物，其中含有植物蛋白和健康的脂肪。暴饮暴食花生酱可能会增加某人饮食中的卡路里和脂肪数量。如果一个人吃的卡路里超过了他们的需要，他们可能会体重增加。

当人们食用适量的花生酱时，它可以成为一种营养食品。在这种情况下，花生酱可以帮助体重减轻的人。

可以帮助增加体重吗？

花生酱所含的脂肪对身体有益。如果一个人消耗的卡路里多于燃烧掉的卡路里，那么他们可能会体重增加。
一份32克（g）（2汤匙）的花生酱含有190卡路里的热量和16克的脂肪，这是一个人建议的每日脂肪价值的21％。
尽管花生酱含有大量的卡路里和脂肪，但当作为均衡饮食的一部分食用时，它可能不会鼓励长期增重。
尽管花生酱中脂肪含量高，但其中饱和脂肪含量低，并且大量有益于人体的良好脂肪。
花生酱也可以帮助人们充盈饱腹，因此他们可能不需要吃太多。
发表在《美国临床营养杂志》上的一项研究分析了富含蛋白质的食物与体重之间的关系。
研究人员发现，当人们食用花生酱代替某些碳水化合物时，花生酱会减轻体重。

它可以帮助健美运动吗？

花生酱不仅脂肪丰富，还含有高水平的蛋白质。一项小型研究调查了51个竞争健美运动员所采用的营养策略，发现他们消耗更多的蛋白质和碳水化合物，并且减少了脂肪的含量。
根据研究人员的建议，在淡季，健美运动员的饮食蛋白质摄入量建议为每天每公斤体重 1.6-2.2g 。
发表在《肥胖》上的一项研究表明，高蛋白饮食可以有效帮助男性参与者减轻体重和体内脂肪，同时保持瘦体重。
该研究仅持续了12周，因此研究人员尚不清楚继续遵循饮食3个月以上的人是否会保持肌肉质量。
由于健美运动员追求高肌肉质量和瘦体重，因此花生酱和其他类型的坚果酱可能是有益的食品选择。

可以帮助减肥吗？

研究表明，花生酱可以帮助人们减肥。据研究人员称，每天吃坚果（包括花生）的人与肥胖风险较低之间存在关联。