纤维1.98克3.01克
糖类3克2克
钙0毫克18.9毫克
铁0.72毫克0.998毫克
钠150毫克0毫克
一些添加糖的品牌每2汤匙糖可能含有6克糖。
天然花生酱是一种更健康的选择，因为它所含的糖较少。加工过的花生酱可能含有其他成分，包括：
糖、氢化植物油、盐、糖蜜。
如何消费
许多人在早餐，烤面包，百吉饼或冰沙上吃花生酱。有些人在烹饪中使用花生酱，例如，为蔬菜调味。作为零食也很棒。
以下是一些可以尝试的食谱：
三种成分的花生酱不烘烤能量咬、自制花生酱、健康花生酱格兰诺拉麦片、备择方案。
坚果黄油是避免或减少传统乳制品黄油使用的好方法。今天，人们可以从各种坚果黄油中进行选择，包括杏仁，腰果和榛子。这些可以在杂货店和在线购买。
种子黄油也很受欢迎。种子黄油，例如芝麻黄油，葵花籽黄油和南瓜籽黄油。但是，人们也可以在家中制作坚果酱。
了解如何在家制作坚果黄油：
坚果黄油、超级籽仁黄油。
注意事项
如果一个人对花生过敏，则应避免食用花生酱，并尝试使用其他坚果或种子黄油。
需要增重但有困难的人应咨询医生。他们可能需要进行全面的身体检查，以了解为什么一个人无法增重。
营养师或营养师可能可以帮助人们安全地增重。
没有太多证据表明食用花生酱可以帮助人们增加体重。但是，如果将其作为均衡饮食的一部分食用，对于那些想要减肥，保持当前体重或保持瘦体重的人来说可能是有益的。
尽管花生富含卡路里和脂肪，但它们可以帮助人们感到饱食并防止暴饮暴食。
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