这些大腿内侧和腿部运动的目的是减少或避免跳跃。跳跃会增加体量，对您的膝盖而言还不是很好！
在本文稍后的部分，我们将确切地告诉您如何进行这些练习以获得所需的结果。
1.驴踢
在垫子上坐下来。保持双脚弯曲。现在将脚踢向天花板，就好像要将脚掌放在天花板上一样。您的大腿应该与地板平行。挤压赃物，然后重新开始。另一条腿重复此操作。
每条腿。初学者12-15次，高级20次
2.交替的前踢
这些看起来很简单，但是它们非常棒。站直并开始慢跑。尽可能地将膝盖向上拉高，然后将脚踢出，就像您试图将某物向上踢一样。交替的腿和脚踢尽可能高。您可以按照余额让您快得多的速度走！
45秒
3.鸟狗
这项运动可以锻炼核心肌肉，绳肌，臀部和下背部。这对于改善平衡也很棒。您可能需要尝试一些才能找到平衡并保持适当的状态，但是一旦掌握了这项练习的内容，您将希望定期进行此操作。
从双手和膝盖开始，双手分开与肩同宽的姿势。保持头部，颈部和背部成一直线。伸出右臂在您面前，好像您要抓住东西一样。同时，将左脚踢到身后，直到左脚伸直并与躯干对齐。保持计数为一。一旦平衡部分下降，就可以为此添加脚踝重量。返回开始。不断重复直到完成设置，然后再切换侧面。
每侧。初学者12-15次，高级20次
4.板凳啤酒花
此练习将需要一个靠近地面的小长凳，例如有氧运动的台阶凳或类似的东西。站在长凳旁边，将双手放在一端附近。将双腿并拢，并尽快从长凳的一侧跳到另一侧。请注意，不要用脚摔倒板凳！
这项运动可以锻炼腿部所有肌肉以及赃物。
45秒
5.彩虹腿升降机
以漂亮的名字进行的练习获得很高的评价，因为它可以锻炼很多肌肉！这确实为您的腹肌和赃物提供了很好的锻炼，同时也改善了腿筋和腰部。彩虹类似于驴踢，但有一点额外的赃物锻炼。
从跪姿开始，您的手和膝盖与肩同宽。拉直左腿，使脚趾几乎触碰地板。现在，抬起并抬起那只腿，使其成弧形并越过右腿。将腿向后拉，用脚趾轻拍地板，然后重新开始。重复直到感觉到灼伤，然后换腿。
