专家技巧可帮助您减肥

停止在茶和咖啡中服用糖。
少吃些您喜欢的食物。
避免在晚餐时再帮忙。
在两餐之间切掉不健康的食物（例如糖果，含糖饼干和薯片）。
减少酒精摄入。

4.沟速食

减少卡路里摄入量并不意味着节食，这通常会使您变得虚弱或在绝望中放弃。快速固定的饮食会导致剧烈的减肥，然后再增加体重，从而产生恶性循环。
快速固定的饮食会导致剧烈的减肥效果，进而导致体重增加，形成恶性循环。没有以健康合理的方式减肥的捷径。

5.选择优质卡路里

如果您仅在蛋糕，糖果，饼干和碳酸饮料中消耗大量“空”非营养卡路里，那么减少摄入量就不会那么困难。重要的是用更健康的选择代替垃圾食品。
在所有食物类型中，脂肪所含的卡路里最多，因此，要实现健康的卡路里短缺，一种好方法是减少脂肪食物并多吃全麦，水果和蔬菜。

6.不要吃饭

不要试图跳过早餐或任何餐食来减肥。虽然不吃一餐会减少您一小时的卡路里摄入量，但此后您会更加饥饿。
您不仅可能吃得过饱来弥补，而且常常会做出错误的选择来填补空白：谷物棒不如一碗健康的强化谷物或填充那么健康，导致您“需要”额外的东西午餐。全麦吐司和鳄梨的早晨比经过过度加工的含糖谷物可获得更高的健康分数。
不规律的饮食习惯也会破坏身体的新陈代谢，从而使减肥变得更加困难。
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导读：如果您想快速减肥，节食和多做运动是无法解决的。身体喜欢食物和运动方面的缓慢变化。例如，多年未锻炼的人不应该每天奔跑数英里或踩踏跑步机。挣扎不仅会使您感到沮丧和沮丧，而且还很可能伤害您自己并使您的健康水平进一步降低。