这里有些例子：
团队运动，球拍运动，有氧运动课，跑步，散步，游泳和骑自行车都将改善您的健身水平。
如果您需要动力或只是想注意自己的活动，那么值得购买健身追踪器。
找到您喜欢的东西，就位置和成本而言，这很容易做到。这样一来，尽管不可避免地会因假期，家庭承诺等原因而错过零食，但您更有可能将其纳入自己的日常活动并继续锻炼。
出去走走，什么时候走。将您的汽车停在驱动器上，然后步行去商店。尝试将较长的步道纳入到公园，海岸或乡村的郊游中并野餐，这样您就可以控制当天的饮食。
您采取的每个额外步骤都会有所帮助。上下楼梯会消耗腿部更大的肌肉群，非常有利于燃烧卡路里。始终使用楼梯代替电梯，或者在平常的公共汽车站前下车，然后步行。
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导读：如果您想快速减肥，节食和多做运动是无法解决的。身体喜欢食物和运动方面的缓慢变化。例如，多年未锻炼的人不应该每天奔跑数英里或踩踏跑步机。挣扎不仅会使您感到沮丧和沮丧，而且还很可能伤害您自己并使您的健康水平进一步降低。
3.减少卡路里摄入
吃很多食物，蛋糕和甜点时，不可能减少体内脂肪。这并不意味着您永远不会有任何款待，但是您需要学习如何将这些食物限制在少量（例如在特殊场合）。
在减肥方面，您可以减少饮食并做出更健康的选择，从而使身体消耗掉现有的脂肪。
每天少吃300至500卡路里的热量应该导致每周损失一到两磅（0.5到1千克）。这是一个现实的目标。它可能看起来很慢，但是一年中减肥的总和超过三块石头。
以下是减少卡路里摄入量而又无需显着改变饮食的方法：
用水代替碳酸饮料和水果甜品。
交换全脂牛奶以进行半脱脂，或半脱脂以进行脱脂。
比平时少吃午餐。
自己制作三明治，并限制使用人造黄油或黄油以及全脂蛋黄酱（商店购买的三明治通常同时包含两者）。
选择全麦面包，或更健康的面包或用鸡肉，鱼或鸡蛋等优质蛋白质制成的色拉。
