20.服用益生菌
益生菌是一种活的微生物，食用后会带来很多健康益处。某些益生菌，例如乳杆菌属的那些，会抑制饮食中脂肪的吸收。它们还刺激一种称为GLP-1的激素的释放，该激素有助于燃烧卡路里和脂肪。已经发现一种叫做加氏乳杆菌的菌株具有令人印象深刻的抗肥胖作用。在一项针对210位参与者的日本研究中，服用这种补充剂12周平均可以减少8.5％的腹部脂肪。
21.不要喝酒
有一个原因叫它“啤酒肚”。酒精不仅含量高，而且还降低了瘦素水平（一种抑制饥饿的物质），使您想吃得更多。它还会干扰您的身体处理食物中碳水化合物和脂肪的能力，一些研究表明，饮酒过多可能会促使脂肪以腹部脂肪的形式储存，因此建议限制摄入量。不幸的是，维罗纳大学的一项研究发现，即使适度饮酒也可以带来更多的腹部脂肪。
22.找到适合您的方法
Wild说，没有快速的方法来减少腹部脂肪，因此请确保找到适合自己的健康生活方式。改变您的运动习惯，找到一些自己喜欢的运动。换来更健康的饮食习惯并不一定很无聊，有很多美味的食物可以代替您喜欢的饭菜，”她说。"重要的是要养成自己喜欢的健康习惯，以帮助您保持实现目标的积极性。每周给自己设定一些小的，可以实现的目标并将其写下来–这将帮助您坚持下去。
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