减少腹部脂肪的有效秘诀

Lenherr说，并不是所有的卡路里都是一样的。她说，鳄梨中的卡路里可能与炸薯条中的卡路里相同，但是这两种食物的影响和营养摄入绝对不同。“卡路里计数是一种减肥的流行方法，可能对某些人有用，但是植物食品的低热量饮食与富含精制碳水化合物和糖的饮食之间存在显着差异。”
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导读：内脏脂肪，也称为腹部或“腹部”脂肪，是在您的中部周围，周围重要器官（如肝脏和胰腺）周围发育的脂肪。与皮下脂肪不同，皮下脂肪可以用手捏。

13.避免零食

我们深知这一点，但现在科学已经证实：高脂和高糖食品的零食与腹部脂肪的增加独立相关。根据发表在《肝病学》上的一项研究，每天除了三顿主餐外，还吃高热量的零食会增加腹部脂肪和肝脏中脂肪的积累，而在进餐时间进食较大的平衡膳食则不会。

14.摄取omega-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸是对人体健康至关重要的脂肪家族。在鲑鱼和鲱鱼等高脂肪鱼中以及藻类补品中发现它们的含量很高。有科学证据表明，通过饮食或作为补充摄入足够的omega-3，有助于减少食欲，增加新陈代谢并增加运动中燃烧的卡路里和脂肪的数量。对脂肪肝疾病患者的多项研究表明，鱼油补充剂可以显着减少腹部脂肪。

15.喝咖啡

您早上喝杯乔的好消息。Anglia Ruskin大学的一项研究发现，每天喝两杯或三杯咖啡的女性的身体和腹部脂肪要比那些少喝咖啡的女性更低，而20至24岁的饮酒者的腹部脂肪比那些少喝3.4％谁不喝咖啡。首席研究员李·史密斯博士说：“我们的研究表明，咖啡因中可能存在除咖啡因以外的生物活性化合物，它们可以调节体重，并且有可能用作抗肥胖化合物。”

16.目标有氧训练

有很多理由将您的锻炼与一系列活动混合在一起-尤其是因为它使锻炼变得更加有趣。但是，在燃烧腹部脂肪方面，有氧运动才是王道。杜克大学医学中心的研究人员比较了有氧运动，阻力训练以及两者的结合，以找出最适合对抗腹部脂肪的方法。