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低碳水化合物是快速减肥的解决方案吗?

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导读:如果您希望减小衣服的尺码并且已经完成研究,那么您很有可能会遇到Atkins的饮食习惯。由心脏病学家罗伯特?阿特金斯(Robert C Atkins)于1960年代首次提倡,阿特金斯饮食包括抛弃碳水化合物,取而代之的是蛋白质和脂肪,以促进快速减肥。
低碳水化合物是快速减肥的解决方案吗?
作为一种限制性饮食,它受到专家的批评,警告说如果长期使用这种饮食是不可持续的,并且可能是危险的,但是几项研究还发现,阿特金斯饮食可以改善血糖控制并降低胆固醇,因此陪审团认为目前没有。
我们与营养师和营养学家Susie Burrell谈谈Atkins饮食是什么,它如何帮助您减轻体重以及潜在的风险:

什么是阿特金斯饮食?


阿特金斯(Atkins)饮食是一种低碳水化合物,高蛋白饮食,旨在减轻体重。饮食计划涉及四个不同阶段:感应,平衡,微调和维护。
大多数人遵循阿特金斯饮食来减肥。但是,饮食也应作为一种终生饮食方式加以推广,这可能有助于维持体重减轻,提高能量水平并降低某些健康问题(如高胆固醇和高血压)的风险。

阿特金斯饮食与酮饮食


近年来,生酮饮食或酮饮食日益流行。酮和阿特金斯都是低碳水化合物饮食,可用于减肥,控制血糖和心脏健康。但是,两种饮食之间有两个主要区别:
酮饮食:酮饮食含有70%至80%的脂肪,因此蛋白质含量低于阿特金斯饮食。
At阿特金斯饮食:在阿特金斯(Atkins)饮食中,您逐渐增加碳水化合物的摄入量,这与酮类饮食不同,酮类饮食中碳水化合物的含量仍然非常低,可以使身体保持酮症状态,从而燃烧酮以获取能量。
阿特金斯饮食阶段:阿特金斯(Atkins)饮食分为四个不同的阶段,以帮助您重新引入碳水化合物,直到找到合适的“碳水化合物平衡”,从而可以保持理想的体重。
但是,这种方法不是强制性的,根据您的目标,您可以从前三个阶段中的任何一个开始。以下是这四个阶段的指南:

第1阶段-入职


每天仅吃20克碳水化合物(煮熟的蔬菜和沙拉可吃12-15克)
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