每餐至少含115-175克富含蛋白质的食物（高个子男性最多225克）
在饮食中添加坚果，种子，浆果和某些奶酪
每周添加5克碳水化合物（最多40克）以查找您的碳水化合物耐受性
每周增加10克碳水化合物的摄入量（最多100克）
添加豆类，淀粉类蔬菜，更多水果和谷物
找到您的“碳水化合物平衡”，以稳定减肥或保持健康
继续吃类似于第3阶段的食物
您的脂肪摄入量可能会随着碳水化合物摄入量的增加而下降
本文标签：怎样减肥
导读：如果您希望减小衣服的尺码并且已经完成研究，那么您很有可能会遇到Atkins的饮食习惯。由心脏病学家罗伯特?阿特金斯（Robert C Atkins）于1960年代首次提倡，阿特金斯饮食包括抛弃碳水化合物，取而代之的是蛋白质和脂肪，以促进快速减肥。
Atkins饮食菜单会根据您所处饮食的“阶段”而有所不同。但是，通常允许以下食物：
肉类：牛肉，羊肉，培根，鸡肉、肥鱼和海鲜、蛋、起司、低碳水化合物蔬菜、全脂乳制品、坚果和种子、健康脂肪，例如橄榄油，椰子油和鳄梨。
根据Atkins饮食，通常应避免以下食物：
精制糖、谷物、饮食或低脂食品、高碳水化合物蔬菜、高碳水化合物水果、豆类。
在第1阶段，典型的一天服用Atkins饮食可能如下所示：
第二阶段–持续减肥
在饮食中添加坚果，种子，浆果和某些奶酪
每周添加5克碳水化合物（最多40克）以查找您的碳水化合物耐受性
第3阶段–预先维护
每周增加10克碳水化合物的摄入量（最多100克）
添加豆类，淀粉类蔬菜，更多水果和谷物
找到您的“碳水化合物平衡”，以稳定减肥或保持健康
阶段4 –维护
继续吃类似于第3阶段的食物
您的脂肪摄入量可能会随着碳水化合物摄入量的增加而下降
本文标签：怎样减肥
导读：如果您希望减小衣服的尺码并且已经完成研究，那么您很有可能会遇到Atkins的饮食习惯。由心脏病学家罗伯特?阿特金斯（Robert C Atkins）于1960年代首次提倡，阿特金斯饮食包括抛弃碳水化合物，取而代之的是蛋白质和脂肪，以促进快速减肥。
吃阿特金斯饮食的食物
Atkins饮食菜单会根据您所处饮食的“阶段”而有所不同。但是，通常允许以下食物：
肉类：牛肉，羊肉，培根，鸡肉、肥鱼和海鲜、蛋、起司、低碳水化合物蔬菜、全脂乳制品、坚果和种子、健康脂肪，例如橄榄油，椰子油和鳄梨。
阿特金斯饮食应避免的食物
根据Atkins饮食，通常应避免以下食物：
精制糖、谷物、饮食或低脂食品、高碳水化合物蔬菜、高碳水化合物水果、豆类。
阿特金斯饮食节食日
在第1阶段，典型的一天服用Atkins饮食可能如下所示：