2.减少体内脂肪
一项研究发现，与慢跑等其他形式的有氧运动相比，HIIT可以减少体内脂肪。
研究人员在12周的时间内观察了HIIT对46名超重男性的影响。他们发现，HIIT组与其他组相比，腹部脂肪明显减少。
另一项研究发现，每周接受一次HIIT三次，每次20分钟的人，在12周内失去了4.4磅的身体脂肪，而饮食却没有任何变化。此外，在那段时间进行HIIT的人的内脏脂肪也减少了17％。
3.肌肉增加
HIIT还可以帮助某些人增加肌肉质量。虽然HIIT不可能像训练重量一样多地锻炼肌肉，但它可能会有所帮助，特别是对于那些以前不太活跃的人。
4.改善心血管和代谢健康
一项研究发现，与中等强度的运动类似，HIIT可以改善不运动的成年人的心血管代谢危险因素，但改善的时间只有一半。
该研究涉及90名以前不活跃的成年人，他们完成了为期10周的HIIT锻炼计划或传统的中等强度连续训练计划。参加HIIT计划的人每周花费约55分钟的锻炼时间，而参加MICT计划的人平均花费约128分钟的锻炼时间。
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导读：想知道HIIT是否适合您？HIIT是高强度间歇训练的代表，如果您的时间不多，想燃烧卡路里，减少腹部脂肪并增进整体健康，则值得考虑。
5.运动后数小时的新陈代谢较高
与中等运动相比，HIIT可以帮助您在完成运动后以更高的速度燃烧卡路里。这称为“运动后氧气消耗过多”，通常称为“加力燃烧”。
研究还表明，HIIT在运动后比跑步或举重锻炼更能增加新陈代谢，并且可能使身体的新陈代谢转变为燃烧脂肪以获取能量。
6.降低血糖
研究表明，HIIT可以减轻血糖，并且比中度运动更能改善胰岛素抵抗。
由于这些原因，一项研究表明HIIT可能对2型糖尿病患者有益。发现每次HIIT疗程结束后，血糖立即降低。
