导读:胖人有自己的烦恼,瘦人有自己的烦恼。如果你只是想发胖,就很容易,吃高能量食物。小编说,肥胖是为了增加肌肉,使身体的大小变得越来越大,所以这就是男人想要达到的!
如果你想变得更强壮,你需要控制你的饮食和锻炼。很多人都知道这两点,但他们太懒了,如果你想变得强壮的话,这会让你发胖。因此,我们必须控制饮食和运动,以便更好地帮助你增加肌肉。
1、体育
运动肌肉需要撕裂和重组肌肉纤维。只有力量训练才能达到这一效果,而破损后的修复可以增长。但是在肌肉的形成过程中,会有脂肪的合成,这也可能导致你变胖。此时,只需适当的有氧训练,就能很好地抑制其生长。
肌肉增强需要以力量训练为主,有氧训练为辅。一周锻炼五次。力量训练中使用的设备重量应控制在8-12次的疲劳时间,因为它是最适合肌肉训练设备的重量。每个动作由4-6组组成,每个组有4-6个动作。
每周肌肉增加计划:
星期一:腿部训练
星期二:锻炼胸肌和肱三头肌
星期三:锻炼背部和肱二头肌
星期四:休息
星期五:肩腹运动
星期六:有氧训练1小时,你可以选择跑步
星期日:休息
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导读:胖人有自己的烦恼,瘦人有自己的烦恼。如果你只是想发胖,就很容易,吃高能量食物。小编说,肥胖是为了增加肌肉,使身体的大小变得越来越大,所以这就是男人想要达到的!
2、饮食
首先,你需要知道增加体重的目的是增加肌肉,而不是脂肪。每天摄入食物比基本代谢加上活动所消耗的能量需要更多的能量。只有这样,多余的能量才能增加体重。所以饮食也很重要。