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让男人拥有强壮腰肌的3个好方法,变身强壮男人

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导读:男人要想肾好、性功能好,那必定离不开强壮的腰肌,今天给大家介绍3种锻炼腰肌的好方法。
让男人拥有强壮腰肌的3个好方法,变身强壮男人
拥有强壮的腰肌是所有男性的梦想,拥有强壮的腰肌除了可以显示自己的强壮以外,在房事上也会更强壮有力。所以没有一个男性是不渴望拥有强壮的腰肌的。下面给大家介绍一下拥有强壮腰肌的三个锻炼方法。

1、深蹲


抬头挺胸收腹站立,然后将双脚分开与肩同宽,选择一个适合自己的杠铃扛在肩膀上面同时将右脚后退一步,放在左腿后侧方的位置,将双腿拉到最大距离,然后深蹲,注意右腿要弯曲到膝盖接近地面的位置,然后保持三秒钟,缓慢还原姿势,注意深蹲的整个过程中上半身一直要保持收腹挺胸的姿势,交叉时注意稳住重心。重复8次为一组,每天至少做3组练习。

2、持球小跳


注意抬头挺胸收腹,双腿并拢站立,双手将篮球抱至胸前同时双腿弯曲身体呈前屈的姿势,然后伸出右脚向右侧方的方向跨出一步,左脚也随之跟着跨出,身体同时也向右方转,身体站稳的时候双手将球位于右侧,之后用同样的方式向左方向跨出。左右两腿重复8次为一组,每次做8组,每天至少一次练习。


3、攀足


身体站直放松,双腿微微分开,将双臂向后上方用力伸直,同时身体也随着尽量向后方仰,到了极限之后稍微停顿片刻然后身体缓慢向前倾斜,同时双手也随着身体向下移动,尽量将手触摸到脚尖的位置,同样稍微停顿片刻之后恢复立正的姿势,休息一会之后继续重复之前的动作,每次至少做10下。注意锻炼的过程中双腿要一直保持直立,不可以弯曲。否则会影响锻炼效果,如果年纪偏大或者患有高血压等疾病的人群要用此方法锻炼,在弯腰和起身的时候动作一定要很慢,否则会伤害身体健康。只要长期坚持,一定会有很好的效果。
本文标签:肾虚
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