勃起功能障碍的5种瑜伽姿势

您可能已经听说过这种瑜伽动作，称为束缚姿势甚至蝴蝶姿势。随着伸展大腿内侧和腹股沟，它会刺激前列腺以及膀胱，肾脏和腹部器官。

怎么做：
从坐在垫子上开始，双腿伸向前方。您也可以将骨盆抬高到毯子上，以提高舒适度。呼气时弯曲膝盖，将脚后跟一次拉向骨盆。然后将膝盖放到任一侧，并将双脚并拢。
用您的第一和第二根手指抓住大脚趾，或者用手抓住脚踝或小腿。另外，您也可以将手臂放在身后，手指指向身后的墙。
尝试保持这个姿势1到5分钟。吸气和呼气时，请加长躯干。假装某人在您的头部顶部的一根绳子上向上拉，可能会有所帮助。

亚努·西尔萨萨纳（Janu Sirsasana）

头对膝盖姿势最好在空腹时进行。它有助于您的灵活性，尤其是在绳肌，背部，大腿和臀部。它还有助于小腹和腹股沟的血液流动。除了身体上的好处，它可以是一个很好的缓解压力的方法。

怎么做：
坐在您的垫子上，双腿伸出您的面前。吸气时，弯曲膝盖之一，使脚后跟朝向骨盆。将脚掌靠在大腿上，然后将膝盖朝地板放开。如果膝盖没有伸到地板上，则可以用毯子支撑它。
吸气并举起双手。呼气并向前伸（保持拉长的脊椎）在延伸的腿上。尝试将下巴伸到膝盖上，甚至将双手紧握在脚上。