吸气，保持上半身长。当您到达地板时，向前倾斜并延长尾骨。如果可以，在完全伸展肘部时用手抓住脚。您也可以在双脚周围使用瑜伽带，以帮助进行伸展运动。
保持这个姿势一到三分钟。专注于呼吸，看看是否可以慢慢放松并释放身体。随着时间的流逝，您也许可以把手伸到双脚上方，但在准备就绪之前，请勿过分用力。
uttanasana也被称为站立弯腰，是许多瑜伽程序中的主食。这种剧烈的伸展运动可能会帮助您缓解焦虑。有人说它甚至有助于不孕症，同时还可以改善消化和刺激腹部器官。
怎么做：
双手叉腰站在垫子的头部。呼气时，将臀部向前弯曲。确保专注于延长躯干向前，而不是简单地折叠。
将手指放在脚前的地板上。尽力保持膝盖伸直，但是如果您是这个姿势的新手，则可以在膝盖上轻轻弯曲。如果您的手无法伸直脚，请交叉前臂并抓住肘部。
尝试在30秒到一整分钟的时间内放松到这个姿势。吸气时，请尝试抬起躯干并延长身体一点。呼气时，尝试放松至更深处。点按“ yes”（是）和“ no”（否），检查您的头部和颈部是否放松。
本文标签：养生
肾虚
导读：勃起功能障碍（ED）是指您难以保持勃起并坚决进行性行为时。您可能会发展ED的原因很多，包括血流或激素问题。如果您患有慢性疾病，例如心脏病或糖尿病，也可能会发展为ED。
保持这个姿势一到三分钟。专注于呼吸，看看是否可以慢慢放松并释放身体。随着时间的流逝，您也许可以把手伸到双脚上方，但在准备就绪之前，请勿过分用力。
Uttanasana
怎么做：
双手叉腰站在垫子的头部。呼气时，将臀部向前弯曲。确保专注于延长躯干向前，而不是简单地折叠。
将手指放在脚前的地板上。尽力保持膝盖伸直，但是如果您是这个姿势的新手，则可以在膝盖上轻轻弯曲。如果您的手无法伸直脚，请交叉前臂并抓住肘部。
尝试在30秒到一整分钟的时间内放松到这个姿势。吸气时，请尝试抬起躯干并延长身体一点。呼气时，尝试放松至更深处。点按“ yes”（是）和“ no”（否），检查您的头部和颈部是否放松。
本文标签：养生
肾虚
导读：勃起功能障碍（ED）是指您难以保持勃起并坚决进行性行为时。您可能会发展ED的原因很多，包括血流或激素问题。如果您患有慢性疾病，例如心脏病或糖尿病，也可能会发展为ED。
