这可能会影响您的血液循环，进而使勃起和保持更加困难。
以下是一些提示，可确保您每晚获得6到8个小时的服务：
睡前至少一个小时关闭所有屏幕，包括您的手机，计算机或电视。
下午6点后避免喝含咖啡因的饮料
白天最多只能打一个小时左右。
每天尝试在同一时间上床睡觉和起床。
考虑在睡觉前一个小时服用褪黑激素补充剂。
将您的卧室保持在21°C（70 ° F）左右。
尽力减少或更好地管理压力
研究表明，诸如压力和焦虑之类的心理因素通常是造成ED的罪魁祸首。
压力和焦虑还会使您更有可能发展与ED相关的其他疾病，包括：
心脏病、高血压、高胆固醇、超重或肥胖、饮酒障碍。
尝试以下技巧以减轻压力：
听音乐。
点燃香薰蜡烛或扩散香精油。
记日记以写下您的想法。
通过一部有趣的电影或单口相声喜剧让自己发笑。
尝试减少尼古丁的使用
蒸发器，香烟，雪茄和其他产品中的尼古丁和其他化学物质可以 损害血管可信来源降低一氧化氮的有效性。
一氧化氮可打开血管，使勃起时血液更容易流过。削弱其有效性可能使其更难以获得和保持勃起。
退出的时间越早，患ED的总风险越低。
您可能可以使用草药补品，但要小心
草药补品与食物和药物的管理方式不同。许多草药也可以与非处方药和处方药相互作用。
在您的日常护理中添加以下任何补充之前，与医疗保健提供者进行交谈非常重要。他们可以讨论您的副作用风险。
与您的提供商讨论以下内容：
L-精氨酸。这个氨基酸已经显示可信来源帮助ED。它可以放松血管，改善血液流动，使勃起持续。
L-瓜氨酸。这是另一种氨基酸。您的身体将其转换为L-精氨酸。它也是改善可信来源 通过帮助产生一氧化氮来促进血液流动。
参。这种草药有长期以来一直显示Trusted Source用一种名为人参皂甙的成分改善性欲。它还可以提高精子质量和精子数量。
育亨宾。这种树皮衍生的物质被认为可以阻止可信源α-2肾上腺素受体。这可能会增加血流量，使勃起更好。需要更多的研究来更好地理解这种潜在的联系。
角质山羊杂草。这种巧妙地命名的草药中含有icariin。该物质阻止PDE5（一种阻止勃起的酶）。它还使血液更容易流入阴茎的平滑肌。
