22种不用药物即可勃起的方法

奶酪和希腊酸奶等乳制品
健康脂肪，例如初榨橄榄油和鳄梨
减少酒精摄入
大量饮酒是 关联的可信来源 性功能障碍的风险较高。
一两杯饮料通常不会受伤。甚至有帮助较低的可信来源 您有勃起问题的风险。
但是，您喝多少酒与性行为问题多久直接相关。

随意多喝咖啡因

喜欢咖啡还是茶？大！咖啡因已显示“ 可信来源” 改善血液流动和放松肌肉，帮助您获得并保持勃起。
尽量将其保留在无甜味剂的黑咖啡，无糖茶和含咖啡因的饮料中。

每天至少锻炼20分钟

一些研究表明，缺乏运动对勃起功能有负面影响。
每天只需进行20分钟的锻炼，就可以改善血液循环并帮助控制体重，这是总体勃起健康的两个关键因素。
花一点时间散步或慢跑，或者考虑以下一些在家锻炼的动作：
木板、俯卧撑、仰卧起坐、蹲、粗麻布。
不过，请注意您花了多少时间骑自行车
一些研究表明，骑自行车会导致ED时，骨盆区域的血管和神经受到压力。
需要更多的研究来了解是否存在真正的联系。
如果您骑自行车去上班很多，或者只是为了娱乐，请考虑投资一个可以减轻会阴部压力的座椅，在该处压力可能造成的伤害最大。

总而言之，保持健康的体重

体重过重或肥胖会影响您的性欲并增加影响性健康的疾病风险，其中包括：
2型糖尿病
高血压
高胆固醇
饮食均衡和定期运动是关键。
本文标签：久战不泄
  
导读：关键是弄清楚您是要一次性解决问题还是勃起次数少于理想情况。无论哪种方式，与您的伴侣交谈，进行一些生活方式调整以及养成新习惯的组合都可能会有所帮助。

确保睡眠充足

睡眠不足，尤其是由于睡眠呼吸暂停和其他睡眠障碍导致的睡眠不足链接可信源 导致ED的风险增加。
睡眠不足也会使您更有可能在动脉中形成斑块（动脉粥样硬化）。