有两种方法可以定位您的PC肌肉：
首先，当您尿尿时，用来阻止尿液流动的肌肉与您在PC锻炼中将要使用的肌肉相同。尝试一次停止尿液流动，并注意自己收缩的肌肉，但不要第二次停止尿液，因为如果做太多次，这可能会引起并发症。
其次，通过注意肛门会发生什么，可以确定第一步使用的肌肉正确。当您收缩PC肌肉时，肛门会收紧，而当您释放PC肌肉时，肛门也会松弛。如果成功进行且没有不适感，则说明您已经发现了PC肌肉。
初学者电脑练习
如果您不熟悉PC练习，则将从基本知识入手。成功定位PC肌肉后，请尝试以下PC锻炼：
收缩PC肌肉2到5秒钟。
稍作停顿，然后重复。
执行5到15组2到5秒钟的PC收缩。
每天最多进行3次这种迷你运动。
您可以在工作中，在家中或站立时轻松完成此操作。
中级用户的PC练习
一旦您感到握住5秒的PC肌肉收缩感到舒适，现在就可以增加收缩时间和每日锻炼次数。试试这个新的锻炼：
收缩PC肌肉5到10秒钟。
稍作停顿，然后重复。
执行10到20组5到10秒钟的PC收缩。
每天最多进行五次这种迷你运动。
您可以在工作中，在家中或站立时轻松完成此操作。
高级用户的PC练习
至此，您已经看到性生活发生了巨大变化。掌握了其他两个级别的PC练习之后，您就可以准备好进行大量工作了。仅当您完成了另外两个没有复杂性的锻炼后，才可以尝试此高级锻炼：
勃起站高
拿一条袜子，一条内裤或一条小毛巾，将其放在阴茎的末端
使用骨盆底肌肉收缩并抬起阴茎
当阴茎上下抬起时，确保毛巾或袜子在末端
一站可进行不超过25次升降
无需增加体重–同样，这是一项高级运动，如果您尚未掌握基本的PC肌肉收缩，请不要尝试
学习如何在性爱时呼吸
呼吸是我们倾向于不考虑而做的事情。如果除了冥想之外，有时间要注意我们的呼吸，那就是在做爱时。
很多时候，我们进行浅呼吸，深呼吸。这不允许适当的能量流入认为您的性能量存在的小腹。练习深呼吸腹部。通过鼻子呼吸，感觉呼吸深入到腹部深处，然后慢慢将其从嘴里吹出来。每天两次，并尽可能多地练习呼吸。
