什么是苹果酸镁，它有好处吗？

研究表明，镁可能有助于改善情绪，血糖控制和运动表现。尽管它的研究结果好坏参半，但它也可能减轻纤维肌痛的症状。
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导读：镁是一种重要的矿物质，几乎在您健康的每个方面都起着关键作用。虽然它自然存在于多种食物中，但许多人还是服用补品来帮助增加摄入量。

潜在的副作用

服用苹果酸镁最常见的副作用包括恶心，腹泻和胃痉挛，尤其是当大量服用时。
每天超过5,000 mg的剂量也被证明会引起毒性，会导致严重的症状，包括低血压，面部潮红，肌肉无力和心脏问题。
苹果酸镁还可能干扰某些药物，包括利尿药，抗生素和双膦酸盐，这是一种用于预防骨质流失的药物。
因此，如果您正在服用这些药物中的任何一种或有任何其他潜在的健康状况，最好在开始服用补充剂之前先咨询您的医疗保健提供者。
苹果酸镁可能引起恶心，腹泻和胃痉挛等副作用。高剂量时也可能有毒，并可能干扰某些类型的药物。

剂量

在镁的量，你每天需要通过您的年龄和性别的不同而不同。
下表显示了婴儿，儿童和成人的镁的建议每日允许摄入量（RDA）：
年龄男女
出生至6个月30毫克30毫克
7–12个月75毫克75毫克
1-3年80毫克80毫克
4–8年130毫克130毫克
9-13岁240毫克240毫克
14-18岁410毫克360毫克
19-30年400毫克310毫克
31–50年420毫克320毫克
51年以上420毫克320毫克
大多数人可以通过食用富含镁的食物来满足对镁的需求，例如鳄梨，绿叶蔬菜，坚果，种子，豆类和全谷类。
但是，如果由于饮食限制或某些健康问题而无法满足需要，则服用苹果酸镁可能会有所帮助。
大多数研究发现，每天服用300-450毫克镁对健康有益。
通常，大多数补品含有100-500毫克的镁。