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菜籽油与植物油:最健康的是什么?

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将透明的玻璃瓶油包裹在铝箔或其他材料中,以防止光线进入并延长油的使用寿命。
如果您购买一瓶大油,则可能希望将一些油转移到一小瓶中,以便您更快地使用。其余的可以存放在冰箱中或阴凉处,避免阳光直射。
如果您购买的食用油中含有草药和蔬菜(例如辣椒,大蒜,西红柿或蘑菇),它们很容易引起细菌生长,包括肉毒梭菌(可能导致肉毒杆菌中毒)。
具有这种混合物的油应在开封后冷藏,并在开封后四天内使用,以实现最大的新鲜度和口感。
通常,大多数食用油会在大约三个月内变质。更有动力与他们一起烹饪健康食品。

其他健康油


菜籽油和菜油不是您烹饪的唯一选择!其他基于植物的健康脂肪选择包括以下几种。

鳄梨油


鳄梨油具有高烟点。这意味着它非常适合于烧烤,褐变或烘烤食物。鳄梨油的单不饱和脂肪含量很高,多不饱和脂肪的含量约为单不饱和脂肪的一半。
油之所以昂贵,是因为它需要很多鳄梨来制造甚至少量的油。但是,它具有出色的中性风味,非常适合添加到汤中,烘烤前在鱼或鸡肉上撒上毛毛雨或与蔬菜混合烧烤。

特级初榨橄榄油


橄榄油富含有益于您的单不饱和脂肪,最适合在中火或低火烹饪温度下使用。
当您选择优质的特级初榨橄榄油时,其风味极佳,使其成为色拉调味品的绝佳选择。

椰子油


尽管椰子油中的饱和脂肪可能很高,但它对人的高密度脂蛋白(HDL)含量也有有益的作用。HDL也被称为人的“好”胆固醇,它可以减少不需要的高胆固醇。
但是,由于椰子油中的饱和脂肪含量很高,因此大多数健康专家建议您谨慎使用。椰子油的烟点中等,因此最适合与低热量的烘烤和煎炸一起使用。

葡萄籽油


葡萄籽油的烟点中等偏高,这意味着您可以安全地将其用于各种不同类型的烹饪。
根据克利夫兰诊所的说法,它的比例为73%的多不饱和脂肪,17%的单不饱和脂肪和10%的饱和脂肪。这是一种很棒的多用途油。
请记住,这种油富含omega-6脂肪酸,这是一种多不饱和脂肪,需要与omega-3s(另一种多不饱和脂肪)保持平衡。
最好增加其他食物的摄入量,以使饮食中的omega-3和omega-6脂肪比例更高。
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