饮食
饮食至少以两种主要方式影响胰岛素抵抗。
首先，摄入过多的卡路里，无论是来自多余的脂肪，糖还是酒精，都会导致体重增加。这增加了胰岛素抵抗的风险。定期进行体育锻炼可以抵消其中一些额外的卡路里。
其次，不同的食物类型会影响胰岛素抵抗。有些食物会增加风险，有些食物会减少风险。尝试地中海饮食，尽可能坚持低GI食物，或向医生或营养师咨询要吃哪些食物。
体重
超重增加了胰岛素抵抗的机会。
特别是腰部和腹部脂肪过多的人，发生胰岛素抵抗的风险更高。这是因为脂肪细胞会分泌激素和其他可能干扰胰岛素过程的物质。
腰部多余的脂肪也可能与慢性炎症有关。这会引发各种健康问题，包括胰岛素抵抗。
久坐不动的生活方式
锻炼不足会影响胰岛素调节葡萄糖的方式。根据美国糖尿病协会的资料，体育锻炼在保持血糖水平稳定方面起着至关重要的作用。
饭后进行轻运动。运动会使肌肉消耗掉葡萄糖，而无需胰岛素。这降低了血糖水平。
其他风险和生活方式因素
睡眠问题可能会增加胰岛素抵抗。
影响胰岛素抵抗的其他一些生活方式因素包括：
吸烟：这会损害胰岛素敏感性以及胰岛素产生
睡眠问题：每晚失去1-3个小时的睡眠会增加胰岛素抵抗。
年龄：超过45岁可能会增加胰岛素抵抗的风险。
类固醇的使用：服用这种药物可以使胰岛素抵抗增加60-80％，具体取决于剂量。
基本的健康状况：高血压，中风或心脏病发作，多囊卵巢综合症（PCOS）都会增加人患胰岛素抵抗的风险。
荷尔蒙失调：影响激素产生的疾病，例如库欣综合征和肢端肥大症，可能会破坏胰岛素敏感性。
种族：非裔，西班牙裔，阿拉斯加原住民，印度裔，夏威夷裔或美国裔以及太平洋岛民裔的人患胰岛素抵抗的风险较高。
胰岛素抵抗是指细胞吸收血液中葡萄糖的作用降低。它通常发生在糖尿病前期，即2型糖尿病之前的阶段。
饮食在预防胰岛素抵抗中起着至关重要的作用。吃低GI和GL的食物，以及控制体重和腹部脂肪可以降低患病风险。纤维含量高而碳水化合物含量低的植物性饮食可以帮助缓解这种风险。
多吃柑橘类水果，西红柿和非淀粉类蔬菜，避免吃含糖零食，加工食品和淀粉类食物，例如玉米和大米。
