饮食技巧可改善胰岛素抵抗

它还可以限制细胞吸收糖的能力。如果细胞被过多的血糖或葡萄糖饱和，它们对胰岛素的反应就会越来越少。
发生这种情况时，葡萄糖会残留在血液中，导致健康问题，伴随着血糖不断升高，例如对肾脏（肾病）或四肢（神经病）的损害。
避免或严重限制以下食物可以帮助控制血糖水平：
加糖的饮料，包括果汁，苏打水和喷泉饮料
酒精，尤其是啤酒和谷物酒精，尤其是大量
淀粉类蔬菜，例如土豆和山药（尤其是没有皮的蔬菜），南瓜，玉米
加工零食和盒装食品
含糖的糖果，例如纸杯蛋糕，冰淇淋或巧克力棒
精制谷物，例如白面包，大米，面食和面粉类食品，其纤维含量低于全谷物
牛乳制品，尤其是牛奶
油炸食品，即使是另一种危害较小的食品，例如蔬菜
富含饱和脂肪的食物，包括巧克力，黄油和咸猪肉

找到健康的平衡

但是，人们仍然可以偶尔食用该清单上的食物，而不会对其胰岛素敏感性造成长期损害。关键是要限制这些食物，并尽可能多地以更健康的选择代替它们。
有时，偶尔的零食可以帮助一个人满足自己的爱吃甜食的需要，并专注于更规律地调整饮食。
通过坚持低添加糖的高纤维，植物性饮食，一个人可以稳定地提高其胰岛素敏感性。
日常锻炼也是一个重要因素。在活动期间，肌肉从血液中吸收葡萄糖，不需要胰岛素。饭后散步，并在一天中的其余时间保持活跃，可以显着改善血糖管理。
通过减轻 5-10％的体重，一个人还可以显着提高胰岛素敏感性。
这些生活方式的改变可以降低2型糖尿病，心血管疾病和其他健康问题的风险。
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导读：胰岛素是一种激素，可帮助人体吸收葡萄糖并保持血糖平衡。胰岛素抵抗使人体细胞更难摄取葡萄糖。但是，一些饮食措施可以改善胰岛素抵抗。

饮食技巧

地中海饮食可以提高胰岛素敏感性。
遵循固定的饮食计划，例如地中海饮食，可以提高胰岛素敏感性。